HIITトレーニング継続中です
今回は毎日15分HIITトレーニングを行うと体形、体重の変化はどうなるのかを紹介していきます
実践内容については、こちらの【32歳男性が1日15分HIITトレーニングを毎日実践！経過を報告していきます】からご覧ください
HIITトレーニングのメリット・デメリットや効果についても詳しく説明している記事です
さて今回は1日15分毎日HIITトレーニングを実施して3週間が経過しました
まずはこれだけ続けることができている自分にビックリしています
運動しようと決めては毎回三日坊主が基本だった私がまさか3週間、しかも休むことなく毎日実施できたんですから
自分で自分をほめてあげたい(笑)
ちなみに2週間経過時点での体形変化はこちらの【HIITトレーニングを1日たったの15分2週間毎日続けた結果】をご覧ください
この記事の最後にダイエットやトレーニングがなかなか続かない人向けに、続けるコツも紹介しているのでぜひ最後までご覧くださいね
もくじ
2020年8月5日：15日目
毎朝HIITトレーニングを行っているんですが、この辺から体に余裕が出てきました
運動の内容に慣れてきたのか疲れるには疲れるんですが、回復までが早くなってきます
なので、15分のHIITトレーニングが終わった後、追加で腹筋・腕立てを20回程度追加していきました
体重の変化としては減ったり、増えたり特に劇的に体重が落ちるということはありません
2020年8月6日：16日目
食事に関しては、毎食きちんと食べています
無理な食事制限は一切行わず、健康的に脂肪を落としていくつもりです
2020年8月7日：17日目
2020年8月8日：18日目
体重が61㎏台まで戻ってしまいました
どうしても休みの日はお酒を多く飲んでしまったり
いっしょにおつまみを多く食べ過ぎてしまいます
ちなみに晩酌は毎日欠かしません(笑)
2020年8月9日：19日目
2020年8月10日：20日目
一度61㎏台にもどっても、すぐに体重は戻ってきました
仕事中は基本立ち仕事なので、多少食べ過ぎても割とすんなり体重は戻ってきます
2020年8月11日：21日目 3週間達成
この3週間で体重が右肩下がりにずっと落ちているわけではないです
上がったり下がったりを繰り返しています
休日に少し多めに食べ過ぎればその分体重は増えていきますが、
すんなり60㎏台にもどってきますので、HIITトレーニングを続けていることで代謝があがっているのかと思います
さすがに缶ビール1本・ハイボール2杯飲んでしまうと62㎏くらいまで一気にもどりそうですね
初日から3週間経過：体型と体重の変化は？
初日の体重は62.1㎏
21日目の体重は60.1㎏
3週間でマイナス2.0㎏
ちょうど2週間が経過したタイミングが一番体重の減りが大きかったですが、
そのあとも60㎏台をうろうろしています
それでも見た目は結構変わった感じがします
胴回りが引き締まってきました
あとは体感ですが腕を閉じたときの
脇と胸のお肉が減ったように感じます
劇的に体重の変化がなかったのでモチベーションの維持が難しかったです
ただ、3週間継続していると気持ちより体が運動しないと気持ち悪くなってきました
習慣になってきたということです
朝起きて、軽くストレッチをしてから
HIITトレーニングを15分行う
その後シャワーを浴びてさっぱりしてから朝ごはん
という、流れが定着してきたので体重の変化こそないですが
それが普通。という良い傾向になりました
何事も継続するってすごく大変なことですが、習慣にかわることで
一気に世界が変わりますね
トレーニングがなかなか続かない人に試してほしいこと
三日坊主の常連だったのでまさか3週間も続くなんて本当にびっくりしていますが
同じようになかなかダイエットやトレーニングが続かない方は下記の記事を参考にしてみてください
実際に私がトレーニングをする上で長続きできた秘訣を紹介しています
HIITトレーニングの効果を高める食事（糖質）制限について
HIITトレーニングを実践していく中で気を付けたいのが食事制限です
食事制限の中でも主に糖質制限ですね
私も過度な糖質制限をしているわけではないです
していたらもっと体重は減っているはず・・・
すこし意識を変えるだけで効果が期待できます
意識を変えるとは具体的にどういうことかというと
ズバリ飲み物に気を付けることです
暑い夏、仕事で疲れた時
コーラやカルピスソーダ、レモンスカッシュなど甘い炭酸飲料がぶ飲みしていませんか？
わかります・・・美味しいのはわかります！！
ただそこをちょっと意識して炭酸水に変えるだけでトレーニングの効果は高まります
とにかく砂糖がたくさん入っているということを忘れてはいけません
詳しくはこちらの【糖質制限ダイエット中の飲み物は炭酸水がおすすめ！無糖を選ぶべし】で紹介しているのでご覧ください
毎日15分HIITトレーニング3週間目で起きた変化について
- スタート時と体形を見比べると引き締まってきた
- 体重が減らないとモチベーションの維持が難しい
- 3週間経過するとトレーニングが日課になる
- トレーニング後も余裕が出てくるので負荷を求めてしまう
HIITトレーニングを1日15分毎日実施して3週間が経過しましたが、体重の変化としては2週間経過時点と大きな差はないですが、
スタート時と比べると体形はかなり引き締まったように見えます
なにごともすぐには効果がでないということ
どんなHIITトレーニングをするかということも大事ですが
いかにしてHIITトレーニングを継続させるかが重要に感じた3週間でした
それでは次回、4週間目での報告でお会いしましょう
ここまでご覧いただきありがとうございました
