30代男がHIITを毎日15分実践│1ヵ月続けた効果は？体重・体形はどうなるか
外出を控えるがゆえに運動不足になりがちな中
自宅で出来る簡単なトレーニングが流行っています
私も1ヵ月前から自宅で1日15分、毎日HIITトレーニングを実践しています
この1ヵ月間実践しているトレーニング内容やHIITトレーニングの効果はこちらの【32歳男性が1日15分HIITトレーニングを毎日実践！経過を報告していきます】で紹介しているので合わせてご覧ください
今回は、実際に1ヵ月間毎日HIITトレーニングを実践したら体形、体重の変化はどうなるのか？といった内容となっています
効果には個人差があるため、すごく効果のでる人やすぐには効果がでない人それぞれですが
私の1ヵ月のHIITトレーニングの実践結果をご覧いただき、あなたの不安を解消できればと思います
自宅で出来るHIITトレーニングを1ヵ月実践することで体重・体形はどうなるのか？
気になりますよね？
それではご覧ください
HIITトレーニングを1ヵ月続けるとどうなる？
まずはこちらの写真をご覧ください
HIITトレーニング1ヵ月での体重変化
スタート時：62.1㎏
1ヵ月経過：61.7㎏
マイナス0.4㎏
体重の変化について
思った以上に体重は減りませんでした
毎日体重計には乗ってますが、一番体重が減ったのが59.7㎏で
基本的に毎日増減します。
仕事がお休みの時は3食家族と一緒に食べるため食事の量が多くなりがち
子供が残したものも全部食べちゃわないともったいないって気持ちのほうが強くて・・・(笑)
毎日晩酌もしています
その日のおつまみを食べた量によって、次の日の体重にもろに現れてきます
気を付けてますが、仕事の疲れをとるには晩酌は欠かせません
体形の変化について
写真を見ていただければ少しはわかると思いますが、
HIITトレーニングを1ヵ月実践した結果、胴回りが少し細くなっています
引き締まってきたという印象です
体感的にも自分の体が細くなった感じがします
特にお腹に関しては、脂肪に覆われていた腹筋が少し前に出てきたという感覚があり
皮下脂肪が薄くなりお腹を触るとすぐ筋肉があるという状態です
体重の変化は少ないですが、体形への変化は大きかったです
脂肪が筋肉に変わってきているのでしょうか
まだ1ヵ月という期間だけなので、これからもっと脂肪が落ちてくれることを祈って
さらに継続に励みます
1ヵ月実践したことで起きた体重・体形以外の変化について
- 歩くときや椅子に座っているときに筋肉を意識する
- 継続できていることで自分に自信がつく
- 食事にも気をつかうようになる
- 早起きになり朝の作業時間を確保できる
- 体力がつき、疲れにくくなる
歩くときや椅子に座っているときに筋肉を意識する
日常全てが筋トレ！的な思考になりがち
歩いているときは姿勢を正して太もも裏を意識して歩く
ふとした時に脂肪燃焼につながるように筋肉を意識する
椅子に座ってパソコン作業をしているときもしっかり背筋を伸ばして姿勢をよくするように
心がけています
日常動作でもしっかり筋肉を意識するになりました
継続できていることで自分に自信がつく
HIITトレーニングを1日15分ですが、毎日行い1ヵ月が経過しました
1ヵ月ひとつのことを継続して実践したことによって
自分自身にかなり自信がつきました
特にすごく努力しているわけでもなく、なにか特別なことをしているわけでもないですが
単純に継続できていることがとてもうれしいんです
成功体験のようなものですね
体重の変化はそこまで見られなかったのは少し残念でしたが
継続する力が養われたことで
HIITトレーニング以外にもブログ更新やインスタ・ピンタレストの運用など
他の場面でも継続力が発揮されています
食事にも気をつかうようになる
せっかく毎日HIITトレーニングを実践しているからにはしっかり結果を残したいと思い
HIITトレーニング以外にも食事に気を付けています
糖質制限は以前から行っていましたが、積極的にタンパク質を摂るように心がけています
脂肪を燃焼させて、筋肉をつくるのがタンパク質
なのでタンパク質の摂取は欠かせません
意識的に摂った食品
- 卵
- 豆腐
- 納豆
- 鶏の胸肉
これらの食品を普段より多めに食べています
鶏のむね肉は高タンパク・低糖質かつ低価格と最高の食材です
ただ、もも肉に比べるとパサパサしているので食べづらいのが難点
そんな鶏の胸肉をしっとりジューシーに変身させる調理方法をこちらの【糖質制限レシピ】鶏むね肉チャーシューがジューシーすぎて食べ過ぎ不可避で紹介しています
本当にやわらかく仕上がるので子供たちにも大人気
かなりおススメな調理方法です
プロテインを活用するものあり
タンパク質を摂取しようと思うと、鶏の胸肉でも結構な量を食べないといけなかったり
なかなか思ったように食事だけではとれないこともありますが
そんな時はプロテインを活用しましょう
HIITトレーニング後に1杯飲むだけで効率よくタンパク質を吸収できます
特にタンパク質の含有量が多いものが良いとされています
こちらのフルアクセルというプロテインは
元プロ野球選手の藤田宗一さんが考案、開発されたホエイプロテイン
フルアクセルプロテインの特徴
- 不純物を徹底的に取り除いた高品質プロテイン：タンパク質の含有量が90％以上と純度が高い
- 乳糖はほぼゼロでお腹がゆるくなりにくい：乳糖1％未満
- 体内への吸収速度がはやい：WPI製法によって摂取後1時間以内に70％が体内に吸収される
飲みやすいバニラ風味が1㎏6,900円が
今なら初回半額！1㎏3,450円
効率的にタンパク質を摂取することで、筋肉がつきやすく、脂肪が燃焼されやすい体になります
早起きになり朝の作業時間を確保できる
この1ヵ月間、朝5時～6時に起きてHIITトレーニングを実践してきました
特に5時に起きてHIITトレーニングをした場合、
ストレッチからHIITトレーニングで30分、シャワーを浴びて水分補給や休憩で
6時になり、7時に家族が起きだすまでの1時間パソコンで作業する時間にあてられます
最近はピンタレストに力を入れだしたので、ピンを作る時間にあてています
朝活とまではいきませんが自分の時間を少しでも確保すると心に余裕が生まれてきますよ
体力がつき、疲れにくくなる
運動不足が解消されます
駅の階段も率先してのぼります
エスカレーターはあえて使いません
基礎体力があがるのが嬉しくてつい動きたくなります
HIITトレーニングは心拍数を上げることで効果を発揮するので
トレーニング後はハァハァ息切れするくらいしんどいです
それに比べればこんな階段、楽勝だ！という気持ちが出てくるんです(笑)
HIITトレーニングを1ヵ月続けるために必要なこと
最初の1週間を頑張れば、習慣化され
1週間から2週間、3週間とあっという間に過ぎていく感じがしました
習慣化さえすれば、あとは何か月でも継続できる気がします
その間に体重、体形での小さな変化が出てくれば気持ちがさらに乗ってくるので継続しやすくなり、モチベーションの維持にもつながります
最初の1週間をしっかり継続することが大事
ちょっと自信がないな・・・と思うようならこちらで紹介していることを試してみてください
まずは1週間継続できるように頑張りましょう
まとめ
- 体重はマイナス0.4㎏
- 胴回りが引き締まり、腹筋が現れる感覚がある
- 習慣化すれば1ヵ月継続も比較的簡単
どうでしたか？
HIITトレーニングを1ヵ月継続したことで現れた体形への変化
これからHIITトレーニングを始めようと思っている方の参考になれば幸いです
ここまでご覧いただきありがとうございました
