前回の経過観測からさらに1週間経過しました
今回も体重、体形の変化を報告していきます
1週間経過時点での体重・体形についてはこちらの【HIITトレーニングを1日15分毎日続けてみた！1週間経過報告】で紹介していますので
まだの方はこちらからご覧ください
さて、1日たったの15分のHIITトレーニングを2週間毎日続けてきたわけですが、
ここにきて体形にも体重にも変化が見られました
結論からいうと何事も継続が大事ということ
たった1週間では大きな変化は見られませんでしたが
2週間たった今、体が脂肪を燃焼させるモードにはいったという感じがしてきました
筋肉を肥大化させるようなトレーニングではないので体が大きくなったということではなく
脂肪が減って体がやや細くなったようです
それでは2週間継続することができたHIITトレーニング内容と体形変化をご覧ください
もくじ
簡単におさらい！HIITトレーニングのメリット・デメリット
HIITトレーニングとは？
高強度のインターバルトレーニングのことです
自身の最大心拍数の8割～9割程度の強度での運動を繰り返し行うことで
短い時間での脂肪燃焼効果が期待できます
HIITトレーニングの良いところ
- 1日数分のトレーニングで効果がある
- 家の中で行うことができる
- 天気に左右されずに継続できる
私がHIITトレーニングを続けることができている大きな要因は家の中でできることです
梅雨明け前の雨が多い日も関わらず継続できています
HIITトレーニングの悪いところ
- 飛び跳ねる系の運動はマンションには向かない（近所迷惑）
- 急激に無理な運動をすることでケガにつながる
- 1回あたりのHIITトレーニングがかなりキツいので継続が難しい
バーピーという種目についてはその場でちょっとジャンプするので、マンションの2階以上に住んでいる方にはおすすめできません
1日15分のHIITトレーニングを2週間続けた結果
1日たったの15分でOK！HIITトレーニングの内容
私がおこなっているHIITトレーニングの内容については
こちらの【32歳男性が1日15分HIITトレーニングを毎日実践！経過を報告していきます】で紹介していますのでご覧ください
2020年7月29日：8日目
2020年7月30日：9日目
2020年7月31日：10日目
2020年8月1日：11日目
2020年8月2日：12日目
2020年8月3日：13日目
2020年8月4日：14日目 2週間達成
初日から2週間経過した状態の変化
初日の体重は62.1㎏
14日目の体重は59.7㎏
2週間でマイナス2.4㎏
順調に体重が落ちているのがすごくうれしいです
モチベーションの維持につながります
体形の変化はというと
ビフォー・アフターを比べてみましょう
胴回りが少し細くなって、引き締まったような気がします
写真の撮り方がへたくそなため全く同じ角度でとれていないのが悔やまれます
誰もが一目でわかるような変化ではないですね
3週間目での変化に期待です！
ダイエットやトレーニングを継続するために行ったこと
なんといってもモチベーションの維持です
やる気の継続
これが続かないと3日坊主の誕生です
いろいろなモチベーション維持、モチベーションアップ方法がありますが
ここで紹介するのは
体重計に毎日のること
減ったり増えたりその日の食事内容や仕事での運動量によって一喜一憂しますが
自分の現状をしることが一番大事です
また、体重計に乗ることで食べ過ぎや飲みすぎの抑止になります
毎日体重計に乗りましょう
できれば日々の体重を記録していくことをおススメします
しかも日々の記録をグラフとして記録してくれるアプリやソフトがあると尚良しですね！
数字だけで見ると62㎏⇒59㎏、3㎏減というわけですが
これを日々観測していると
こんなグラフになります
これはMi Fitアプリの画面です
これだけですごくワクワクしますよね
自分、がんばってるじゃん！！って
しっかり視える化してモチベーションをあげていくことで
ダイエットやトレーニングの継続へつながります
私が使っていて便利なアプリ・ガジェットはこちらの記事【スマートウォッチでダイエットをしよう！Miスマートバンド4がおすすめな理由】で紹介しています
体重管理・運動管理はこれ1台で済んでいます
HIITトレーニングをする際には心拍数の計測が重要ですので
スマートウォッチは欠かすことのできないアイテムです
そのスマートウォッチと同じメーカーの出す体重計がこちら
ひとつのアプリで一括管理ができるので計測がすごく楽になります
1日15分HIITトレーニングを2週間続けた結果のまとめ
- 1日たった15分でもしっかり効果がでる
- 継続することがなによりも大事
- 自分への自信がつく
- スタート時からの体重の変化は
どうでしたか？
体重も体形もようやく変化が出始めました
1週間継続された方もあきらめちゃダメです
これから体は変わっていくんです
2週間くらいは準備期間だと思ってしっかり継続していってください
モチベーションの維持が大切です
次はHIITトレーニング3週間の報告でお会いしましょう
ここまでご覧いただきましてありがとうございました
