自粛期間が続く中で運動不足になりがちです。
おなか回りのお肉。
気になりませんか？
そんなときにぜひ活用してほしいのでYouTubeでのトレーニング動画
自宅に居ながら本格的なトレーニングができるというもの
ゆるい運動からかなりハードなものまで多岐にわたってアップされています
実際に見てみるとジャンプしたり激しく腿上げしたり
けっこう音が気になるんですよね
マンションやアパート住まいの人ではなかなかハードルが高いです
どうせやるんだったらしっかり脂肪燃焼効果が期待できるものがいいですよね
ということで、
そこで今回はマンションやアパートでも静かに出来るトレーニング動画
しかも脂肪燃焼効果が高いとされているHIITトレーニング動画を紹介します
- マンション・アパートの2階以上に住んでる方
- 膝が悪く飛んだりできない方
- 子供が寝た後夜な夜な運動不足解消を考え中の方
- 運動不足でダイエットを始めようと思っている方
紹介する動画を見て、ぜひダイエットにチャレンジしてみてください
もくじ
HIITトレーニングとは？
まずはHIITトレーニングについて簡単に触れておきます
HIITトレーニング＝高強度のインターバルトレーニング
高強度かつ無酸素運動を短い休憩をはさみながら行います
筋肉中の糖が消費されトレーニング後も脂肪が燃焼しやすいというメリットがある
こちらの「32歳男性が1日15分HIITトレーニングを毎日実践！経過を報告していきます」の記事内でもHIITトレーニングについて詳しく紹介しています。私の実践記録にもなってますので、ぜひご覧ください。
日々の体形変化・体重変化を記録して1週間ごとに記事にしてます
HIITトレーニングの良い所
- 家の中でトレーニングができる
- 天気に左右されないので継続しやすい
- 好きな時間にできる
- 短い時間で効果が高い
- YouTube上で動画がたくさんアップされている
- 運動後も脂肪燃焼効果が継続する
運動はキツいですが、数分なら頑張れる！という方は本当におすすめ
トレーニングが終わった後の達成感はすごく気持ちがいいですよ
ほんと毎回汗だくになるので、運動している実感がすごいですし、効果もでています
マンションOK！本当にオススメの飛ばないHIIT動画3選
けっこうキツい内容のHIITトレーニングのメニューってバーピーという飛ぶ種目がはいってるんですよね
連続でジャンプしたり・・・
たしかに心拍数は爆上げして効果は高いんですが、近隣住民への騒音も爆上げです
せっかくHIITトレーニングをやるきになっても近所の方からのクレームがはいってはせっかくのやる気も空振りしてしまいます
そんなことにならないためにも今回、「マンションOK」や「飛ばない」などのワードで選んだHIITトレーニングの動画を選んでいます
ぜひ自分に合ったものを見つけてHIITトレーニングを実践してみてください
フィットネスメイトfitness mateさんの1日10分筋トレ動画
最初のスクワットからけっこうキツイ
40秒トレーニング⇒20秒休憩のくりかえし
腹筋の収縮をしっかり意識することでおなか回りに効果あり
太もも系が多く、脚痩せに期待できる
Marina TakewakiさんのマンションOK!地獄の4分動画
テロップが面白くて一緒に頑張れる
30秒トレーニング⇒10秒休憩の繰り返し
横からのアングルもあるので正しいフォームで実践できる
短い時間だけどしっかり腹筋・太もも・お尻に効く
【上越YG】山澤 礼明さんの痩せる3分半の筋トレ動画
ムッキムキの体形に憧れ、モチベーション維持になる
いろんな角度から腹筋にかなり効く。
短い時間で様々な種目を行う
20秒トレーニング⇒8秒休憩の繰り返し
激しく動くことがないのに強度が高い
３つの動画の中で一番キツイ
念には念を！ヨガマットや騒音マットで対策しよう
子育て世代なら誰しも購入したことのあるであろうマット
こんな感じのマット、絶対使ってますよね？(笑)
まずはこれで充分です。汗が垂れてもさっと拭ける
衛生的です
もちろん独身の方やお子様が大きくなってジョイントマットをすててしまっているのなら
一般的なヨガマットを購入された方が良いです
使わないときはクルクル巻いて片付けることができるので収納に困りません
1㎝の厚みがあれば安心でしょう
HIITトレーニングを長続きさせるために
キツいトレーニングは続けることが難しいです。
モチベーションの維持に役立つ内容をこちらの「ダイエットやトレーニングを長続きさせる４つのコツを紹介！」で紹介しているのでご覧ください
HIITトレーニングを1回やっただけではもちろん効果は期待できません
しっかり継続してこそ体は脂肪を燃焼していきます
HIITトレーニングの効果を高めるのは食事制限
HIITトレーニングに挑戦するならぜひ一緒に実施してほしいのが食事制限です
トレーニングの効果をさらに実感できるためにも食事制限はかかせません
いきなり無理な食事制限を行うと体にとってストレスですし、リバウンドのもとです
健康的に無理がない範囲で食事制限を行ってください
中でもおすすめなのが、糖質制限です
糖質制限というワードは聞いたことありますよね？
糖質制限について詳しくはコチラ↓
イメージとしてはご飯やパン・麺類などの炭水化物を摂取しないというもの
いきなり3食全ての炭水化物をカットするのはかなりストレス感じると思います
まずは1食置き換えるところから始めてみてください
普段、3食炭水化物を摂っている方であれば、1食置き換えるだけでも効果は感じるはずです
楽園フーズは商品はパンや麺などの主食からアイスやチョコといったデザート系、そして調味料まですべてが糖質制限
4,541円相当の商品が初回限定で2,980円と初めての方に限ってかなりお得！
しかも送料無料！
まずは試してみたい方におすすめです
マンションOK！HIITトレーニングのまとめ
- 下にマットを敷くことでさらに安心
- マンションやアパートでもしっかり脂肪燃焼できる
- 筋肉痛になるくらい効く
- 継続することで効果がでる
いかがでしたか？
マンションやアパート住まいの方でも取り組めるHIITトレーニング動画を紹介しました
けっこうキツい内容ですけど、それに見合ったダイエット・脂肪燃焼効果は絶対あります
どれも短い時間で行える内容なので隙間時間でのトレーニングが可能です
とにかく無理せず、継続することがダイエットの基本ですので
