ダイエット

【30歳からの糖質制限】筋トレをプラスして効率UP!

こんにちは、あさひなパパ(@asahinapapa0313)です。

今回はダイエットの経過報告です。

糖質制限の実施内容について

2017年5月より糖質制限ダイエットに目覚め、ダイエットを開始し64㎏からおよそ7㎏程度痩せ、57㎏までいったのですが、仕事のストレスにより暴飲暴食がたたり60㎏までもどっておりました。

その時も今も行っているのが、こちら

【糖質制限ダイエット】コンビニ最強のブランパンを大量注文する方法!ブランパンといえばローソンの大ヒット商品!糖質制限中の強い味方ですよね。賞味期限が短いだけに店頭には数個しか置いていないこともしばしば、同等の糖質量でネット注文ができるなら間違いなく買いでしょ!...

当時は運動なしでサクサク体重が落ちて楽しかったです。今ではカラダが慣れてしまったのか、適正体重であろう59㎏~60㎏をうろうろしています。

糖質制限中におすすめな主食がこちら

 

【14日経過】糖質制限ダイエット報告

朝はヨーグルト

昼はブランパン、またはコンビニサラダチキン。

夕食は相変わらず主食の白米抜き。

休みの日はそこまでストイックにならず普通に食べます。夕飯は白米抜きますが。

このブログを開設した目的の一つにダイエットの公開記録も含まれています。

ちょうど2週間前の9月10日にTwitterにて投稿したのが、61.2㎏。

これじゃまずい・・・!!と思い、少しだけストイックになりました。

間食のおやつを控え、飲み物を糖質の低いブラックコーヒーかお茶に変更。以前はコーラ飲んじゃってました・・・(;^ω^)

そして2週間経過した9月24日現在が58.9㎏

マイナス2.3㎏です。

まずまずでしょうか。ここ最近の最小値は58.6㎏です。

この辺から体重を落とすのに食事制限だけでは厳しくなってくるかと経験則より感じております。食べなきゃ体重落ちるけど仕事にならないのでそんな無茶は出来ません。

ダイエットというよりボクサーの減量みたいなストイックさになっちゃいますよね

筋トレで効率アップをはかる!

もともと割と筋トレは好きです。筋肉がつきやすいわけではないですが、何もしなくても筋肉が落ちていかない体質なようで割とガッシリした体系です。

ただ、めんどくさいという理由で運動含め、筋トレはせずに食事制限(糖質制限)のみのダイエットをしておりました。

しかし体重は落ちなさそう・・・55㎏を目指したい。バキバキな肉体を手に入れるべく、筋トレもやっていきたいとおもいます。

しぶしぶね(笑)

おすすめ筋トレグッズ。

別に自重トレーニングでも構わないです。腹筋や腕立ては器具なしでも十分できますし、回数こなせば筋肉に効きます。

逆に腹筋は回数こなさないと筋肉痛になるほどには効いてくれないです。私の場合。

そこでおすすめしたいのが、下記の筋トレグッズ2種。

一つ目が、いわゆる【腹筋ローラー/アブローラー】です。

いろんな形が販売されております。おすすめはタイヤが二個ついているもの。

タイヤ1個より安定感が違います。ストッパーはなしのタイプで良いと思います。

比較的安価なものでもさほど効果に差はないと思うので、安くても問題ないと思ってます。

これ、結構きついですよ?

初心者の方や、筋力がまだ低い方が立ったまま体を伸ばしていくのは相当な腹筋が必要になります。なので、最初は膝をついた状態から始めましょう。

それでも十分すぎるほどに効きます。即、筋肉痛です。くれぐれも腰を痛めないように、背中を反ってしまうと腰に負担となるので、背中を丸めるようにしましょう。

次はこちら、【プッシュアップバー】です。

腕立て伏せをする為の器具ですね。

これも結構良いです。通常の腕立て伏せより、深く体が下がるため、負荷が段違いです。

胸に効きます!胸筋厚いとかっこいいですよね!

この2つの器具をもちいて、筋トレをしていきたいと思います。

3日坊主になりませんように・・・。(笑)

まとめ

食事制限だけで停滞してしまったら

筋トレを追加して基礎代謝をアップ!有酸素運動をするのは最終手段(笑)

 

ここまでご覧いただきありがとうございました。

よろしければtwitterでもダイエット経過報告を投稿中です。

 

 

 

 

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