ダイエットやトレーニングを長続きさせる４つのコツを紹介！
ダイエットやトレーニングを始めてもどうしても長続きしない方って多いと思います
私もそのうちの一人でした
ダイエットやトレーニングは短期間では効果を発揮しずらいので、継続する必要があります
そうはいってもトレーニングを途中でさぼってしまったり、暴飲暴食が続いてリバウンドしてしまったり
私も何度も経験しています
普段、糖質制限のみで運動をせずにダイエットをしているんですが、
年齢とともに代謝が落ち、食事制限だけではどうしても痩せにくくなってしまったので
現在はダイエット方法を変えてチャレンジしています
7月22日より今現在8月7日まで毎日HIITトレーニングを行っています
2週間以上、毎日自宅で高強度の運動を続けることに成功しています
HIITトレーニングの実践内容についてはこちらの【32歳男性が1日15分HIITトレーニングを毎日実践！経過を報告していきます】でご紹介しています。あわせてご覧ください
このHIITトレーニングというのは短時間に心拍数を最大まであげて行います
最初のころはかなりキツいトレーニングです
それにも関わらず2週間以上継続できているのはいくつかの要因があります
今回は、ダイエットやトレーニングが長続きしない方にむけて、私が考えるダイエットやトレーニングを長続きさせるコツを４つご紹介します
紹介する方法を試していただき、ダイエットやトレーニングの成功に少しでも役立てればと思いますのでぜひご覧ください
ダイエットやトレーニングが長続きしない理由
- 思ったような結果がでずに断念
- 食事制限によるストレスでの反動
- 無理な運動をつづけてケガをした
- 成果がでても喜んでくれる人が身近にいない
- 1日でも間が空いてしまうと気持ちが続かずサボってしまう
このように人によって失敗や長続きしない理由は様々ありますよね
私の場合は年末年始など飲み会が多い時期にダイエットを始めてしまうとかなりの確率で継続できませんでした
「ダイエットは明日からやる！」と自分に甘くなってしまいます
誘惑が多いとダイエットやトレーニングって長続きさせるの難しいですよね
この場合は結構ハードな糖質制限を行っていたので反動も強かったです
炭水化物の中毒性はすさまじく、食欲をかりたてますからね(笑)
そもそも誘惑が多いというより、無理な食事制限を長く続けることは難しいということです
ダイエットやトレーニングを長続きさせる４つのコツ
①最新ガジェットやウェアなどカタチから入る
ランニングやウォーキングをするなら、ウェアやシューズなど
家での筋トレなどはプロテインやダンベルなどの器具
まずは新しいものを手に入れてダイエットやトレーニングのきっかけにするのがいいですね
もちろんタダではないので、お金がかかります
お金がかかった分だけしっかり元をとらないと！っていう意識も働きますので、より継続しやすくなるでしょう
私がHIITトレーニングを続ける上でかなり重宝しているのはスマートウォッチです
HIITトレーニングは心拍数を上げることで効果が得られます
心拍数の計測にはかかせないのが、スマートウォッチだからです
このシャオミのMiスマートバンド４はかなり気に入っており、時計のフェイスデザインも好みに応じて変更できるうえに、LINEなどの通知もリアルタイムで確認できるのでお風呂以外はずっとつけています
シャオミのMiスマートバンド４についてはこちらの「スマートウォッチでダイエットをしよう！Miスマートバンド4がおすすめな理由」で詳しく紹介しています
役立つアイテムや最新グッズには先行投資をして
モチベーションを上げてダイエットやトレーニングに挑みましょう
②体重計に毎日のって自分を知る
ダイエットを行うときは毎日体重計にのってください
自分自身の体重を把握することがまず第一歩です
少したべすぎちゃった・・・っていったときに数字は確実に体重にあらわれます
無意識に暴飲暴食をしないためにも自分の体重を意識して欲求をコントロールしていきましょう
体重を測ったらしっかり記録しておくことも大切です
最近の体重計は3,000円台の安価なものでも、スマホと連動してアプリ上で体重を管理してくれるものも多いです
これなら自分は体重計に乗るだけで楽ちんですよね
体重計に毎日のることで自分を知って意識をコントロール
③SNSやブログを活用して成果を報告
体重が減ってきたら誰かに話したくなりますよね
話すことで、ほめてもらうことでモチベーションって簡単に維持できるもんなんですよ
一人で黙々とやるより、ダイエットやトレーニング仲間と一緒に頑張ることで目標達成にむけて継続できると思います
ぜひ積極的にSNSを活用してみてください
自身にあったもので構いません。
Facebookなどは実名だったりするので私はちょっと避けたいな・・と思う人でも
Twitterやインスタグラムであれば匿名ですので身バレする可能性はほとんどないです
SNSをのぞいてみると結構自分の体の写真をアップしている人とか多いんですよ？
かく言う私も先日、ちゃっかり自分の体形の変化をTwitterにアップしてみました
1日15分HIITトレーニング2週間ちょっと継続したら
カラダの線がやや細くなってきた
腹筋をもっといじめていくぜだれか褒めて😭（笑）#筋トレ#継続は力なり pic.twitter.com/7sQ1ugpeIV
— あさひなパパ@ブロガー初級 (@asahinapapa0313) August 7, 2020
そのほか、HIITトレーニングの経過観測もこのブログにてまとめています
見返した時に結構体つきかわってきたよな～ってなれるように願望をこめて記事をかいています
いいねもらえるとかなり励みになります
トレーニングの継続状況もツイートしたり、ダイエット仲間を探したりフォローしたり
一人で頑張るのももちろんいいですが、多くの人と関わることで有益な情報も手に入ったりするのでSNSはおすすめです
このブログを読んでこれからダイエットやトレーニングをはじめる方がいれば、ぜひ私をフォローください
いっしょに頑張っていきましょう！
SNSで自分を発信！褒めてもらえるとやる気爆上げ！
④とにかく無理はしない、最初からキツい目標設定はしない
最後にひとつ
とにかく無理はしないということ
- 無理な食事制限、知識のない断食などもってのほか
- 無理な運動、けがをしてしまっては日常に支障をきたす
とくに無理な食事制限はかならずリバウンドします
自分にストレスがかかり、どっかの反動で暴飲暴食をするか
栄養が偏り体調を崩します
最初のうちは徐々に体を慣らしてください
いきなり炭水化物をカットするのではなく
こちらのブランパンに置き換えるなどしてみてください
こちらのブランパンは糖質が低く、冷凍保存もできるのでかなりおすすめですので
ダイエットに活用してみてください
詳しくはコチラ糖質オフの食品専門店『低糖工房をチェック＞＞
ダイエットやトレーニングを長続きさせるコツのまとめ
- まずはカタチからはいってモチベを上げる
- 体重計には毎日のって自分をコントロール
- 成果や進捗はSNSで共有
- とにかく無理は禁物！自分に合った方法で行う
ダイエットやトレーニングを長続きさせる４つのコツを試してしっかり成果を上げていきましょう
何事も継続させることが大事なんです
ここまでご覧いただきありがとうございました
