HIITトレーニングを1日15分毎日続けてみた！1週間経過報告
体重を減らしてバッキバキの腹筋を手に入れるべく自宅で1日15分間HIITトレーニングを行っています
糖質制限だけでは思ったように体重が落ちなくなってきたので、1日たったの15分だけHIITトレーニングを取り入れてどこまで体重が落ち、体系が変化するのかを記録していきます
短時間で高強度で行うというのがHIITトレーニングの特徴ですが、これが私には相性がよく今のところ毎日継続できています
今回の内容は1日15分間HIITトレーニングを毎日実践したら1週間で体重や体形がどの程度変化するのかを身をもって紹介します
私と同じ30代のサラリーマンでダイエットやトレーニングを始める方や、思うように体重が落ちなくなってきた方々の参考になればと思っています
HIITトレーニングを行うメリット
まずはHIITトレーニングを行うメリットを復習です
- 家の中で出来る
- 天気に左右されない
- トレーニング時間が短い
- トレーニング後の達成感がすごく高い
- HIITトレーニングはアフターバーン効果もある※トレーニング後も脂肪燃焼が続く
HIITトレーニングについての詳しい説明はこちらの「32歳男性が1日15分HIITトレーニングを毎日実践！経過を報告していきます」で紹介しています
なんといっても家の中で出来るということ
ダイエットや脂肪燃焼のための運動というと、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をまずは思い浮かべますよね
私も最初は張り切って外に走りに行きました。しかし、ちょっと雨の日が続くと気持ちは途切れサボりがちに・・・
その点、自宅でのHIITトレーニングには言い訳は通用しません。
天候に関係なく毎日実践できるのですから
マンションにお住まいの方は下の階の人に迷惑にならないよう配慮が必要ですが、YouTubeでも「飛ばない」「マンションOK」などのキーワードで投稿されている方は結構多いです
1日15分のHIITトレーニングを1週間・毎日継続達成！
1日15分のHIITトレーニング内容
実際に私が今なお継続して実践しているHIITトレーニングは下記の内容です
- スクワット
- ももあげ
- バーピー
- バッグランジ
- ジャックス
- バーピー
- クランチ＆レッグレイズ
- クランチ＆レッグレイズ
- スクワット
- ももあげ
- バーピー
- バッグランジ
- ジャックス
- バーピー
毎日こちらの動画を再生して頑張っています
この15分が終わるころには息切れしまくりです
2020年7月22日：HIITトレーニングスタート
いよいよスタートしました
記念すべき最初の1枚です(笑)
おなかの横にお肉がいますね
腹筋も脂肪に覆われて見えにくくなっています
HIITトレーニングを1日15分毎日行うことでどのように変化していくのか非常に楽しみです
HIITトレーニング自体はすごくきついです
終わった後の達成感はすごいですが、トレーニング中は息切れしながら必死で頑張っています
2020年7月23日：2日目
2020年7月24日：3日目
2020年7月25日：4日目
2020年7月26日：5日目
2020年7月27日：6日目
2020年7月28日：7日目 1週間達成
さぁどうでしょうか・・・
1週間程度じゃ目に見えた体形変化はありませんね！！
そりゃそうですよ
1週間の生活の中で特に食事制限をしたわけでもなく、1日たった15分間のHIITトレーニングを行っただけですから
ただ体重の変化は見られました
62.1㎏⇒60.6㎏ マイナス1.5㎏
ちなみにお酒は毎日飲んでいます
おつまみもけっこうしっかり食べています
こればっかりはやめられない(笑)
HIITトレーニングをする上では心拍数の計測が必須
HIITトレーニングでは心拍数を上昇させることが重要です
目安としては下記のとおり
207－自分の年齢×0.8もしくは0.9＝HIITトレーニングに適した強度の運動
なんとなくキツイトレーニングを行うのではなく
しっかりと心拍数を計測できる環境が必要です
心拍数を計測するにはスマートウォッチが欠かせません
アップルウォッチは4万円以上しますが、シャオミのMiスマートバンド4なら4000円以下で購入できる高コスパなスマートウォッチです
レビュー記事を書いていますので参考にご覧ください
電池持ちが良いので普段使いでもかなり重宝しています
1日15分HIITトレーニングを1週間行った結果
- 明らかに体が軽い
- 気持ちも前向きになる
- 体重は1.5㎏減
- お酒を毎日飲んでも体重は減った
- トレーニング後の達成感が気持ち良い
- 体系の変化は未だ見られない
- 雨が続いていたけど毎日継続できた
どうでしたか？目立った体形変化がなくて申し訳ないですが、
確実に体重は落ちてきています
行ったのは1日たったの15分ですからね
ダイエットやトレーニングが継続できない人も一度試してみてください
HIITは最初はキツいトレーニングですが、キツいトレーニングを頑張った達成感はすごく気持ちが良いものになります
次はHIITトレーニング2週間目の報告はコチラ↓↓
継続の鬼となってトレーニングに励んでいます
ここまでご覧いただきありがとうございました
