ダイエット

【糖質制限ダイエット】30歳男性の場合。31日経過報告

こんにちは、あさひなパパ(@asahinapapa0313)です。

本日の糖質制限ダイエット記録です。

9月9日より開始。

31日経過の10月9日時点での報告です。

私のダイエット記録が世の30代~40代の男性へ向けて、少しでも参考になれば幸いです。

体重経過観測

見ての通り、増えています。

61.2㎏⇒58.3㎏⇒59.2㎏

トータルではマイナス2.0㎏

 



本日の食事

朝ごはん:松屋の牛めし

昼ごはん:家系ラーメン/ごはん1膳

夜ごはん:ハンバーグ/ピクルス/サラダ/大学芋/スタイルフリー500ml1本

下記、言い訳です。

インスタの投稿にも書いていますが、食べすぎです。

朝ごはんに松屋で牛めしを食べ、昼ごはんにこってりラーメンとライスを食べています。

本当に言い訳ですが、仕事で疲れていたのです。

体力を回復する手段は美味しいものを食べる。

この一択です。



筋トレメニュー

  1. アブローラー(膝つきながら)×20回
  2. プッシュアップバー(手の間隔広め)×10回(負荷13㎏)
  3. スクワット×20回(負荷13㎏)
  4. アブローラー(膝つきながら)×20回
  5. プッシュアップバー(手の間隔広め)×10回(負荷13㎏)
  6. スクワット×20回(負荷13㎏)
  7. アブローラー(膝つきながら)×10回
  8. プッシュアップバー(手の間隔広め)×10回(負荷13㎏)
  9. スクワット×20回(負荷13㎏)

いつもの量をこなしました。

今日は負荷が違います。

プッシュアップバーでの腕立てとスクワットに13㎏の重りがついてきました。

娘です。(笑)

筋トレは夜に子どもたちが寝静まってからやっているのですが、今日に限って子どもが起きている時間にやってしまったのです。

なぜかって?

子どもたちと触れ合いたかったんです。(笑)

引き換えに高負荷でのトレーニングとなりました。

汗かきました。

まとめ

食べすぎ禁物。油断大敵

仕事の環境に影響をうけてしまいがち。以前みたいにお弁当を持っていけるようになりたい。

ここまでご覧いただきありがとうございました。