こんにちは、あさひなパパです

暑い夏は、ダイエットを意識しながらも涼しさを楽しめる飲み物が求められます。

この記事では、カロリーを抑えつつ満足感を得られる夏にぴったりのダイエット飲料を紹介します。

これらの飲み物は、健康を保ちながら体重管理を目指す方に最適です。

このような悩みをお持ちではありませんか？

この記事では、そんなあなたの悩みを解決できるような情報を提供します。

ぜひ最後まで読んで、自分にぴったりの飲み物を見つけてくださいね。

1. ダイエット中におすすめの飲み物：デトックスウォーター

1-1. デトックスウォーターとは

デトックスウォーターは、果物や野菜を水に浸して作る健康的な飲み物です。

フルーツやハーブを水に加えることで、ビタミンやミネラルが溶け出し、健康をサポートする効果があります。

例えば、レモンやキュウリ、ミントを使ったデトックスウォーターは、体の水分補給を助けるだけでなく、消化を促進し、代謝を高める効果も期待できます。

1-2. デトックスウォーターのダイエット効果

デトックスウォーターはカロリーがほぼゼロでありながら、味や香りがついているため、水だけでは物足りないと感じる人にも満足感を提供します。

また、代謝を促進する成分が含まれているため、ダイエット中の水分補給として最適です。

特に、食欲を抑えたり、老廃物の排出を助ける効果が期待できるため、デトックス効果もあります。

1-3. 自宅で簡単に作れるレシピ

デトックスウォーターは、自宅で簡単に作ることができます。

お気に入りの果物やハーブを用意し、清潔な水に数時間漬けておくだけで完成です。

例えば、レモンとミント、オレンジとローズマリーの組み合わせが人気です。

これらの飲み物は、冷蔵庫で冷やしておくことで、より爽やかな味わいを楽しむことができます。

2. ダイエット中に最適なグリーンスムージー

2-1. グリーンスムージーとは

グリーンスムージーは、葉野菜とフルーツをブレンドした栄養豊富な飲み物です。

スムージーの魅力は、食物繊維が豊富であることと、ビタミンやミネラルを手軽に摂取できる点にあります。

特に、ケールやほうれん草、バナナ、リンゴなどを使ったスムージーは、健康をサポートしながら満腹感を得られる飲み物として人気があります。

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2-2. グリーンスムージーのダイエット効果

グリーンスムージーは、食物繊維が豊富であるため、腸内環境を整える効果があります。

さらに、低カロリーでありながら満足感が高いため、ダイエット中の朝食や間食として最適です。

また、野菜や果物に含まれる抗酸化物質が、美肌効果や老化防止にも寄与します。

2-3. ダイエットに効果的なスムージーレシピ

ダイエット効果を高めるためのスムージーレシピとして、ケールとバナナ、リンゴ、チアシードを組み合わせたスムージーがオススメです。

ケールはビタミンCやカルシウムが豊富で、バナナやリンゴは自然な甘みを加えます。

チアシードを加えることで、満腹感がさらに高まり、食事の置き換えとしても活用できます。

3. ダイエットに効くプロテインシェイク

3-1. プロテインシェイクの基本

プロテインシェイクは、たんぱく質を効率よく摂取できる飲み物です。

筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるため、ダイエット中の栄養補給に適しています。

特に、ホエイプロテインやソイプロテインなど、目的に応じたプロテインを選ぶことで、より効果的にダイエットを進めることができます。

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3-2. ダイエット効果のあるプロテインシェイクの選び方

ダイエット中にプロテインシェイクを取り入れる場合、低カロリーで高たんぱくな製品を選ぶことが重要です。

また、余計な糖分や脂肪分が含まれていない製品を選ぶことで、カロリーコントロールがしやすくなります。

特に、朝食や運動後の補給として最適です。

3-3. 自宅で簡単に作れるプロテインシェイクレシピ

自宅でプロテインシェイクを作る際は、無糖のアーモンドミルクやギリシャヨーグルトをベースに、好みのプロテインパウダーを加えると良いでしょう。

さらに、バナナやベリー類を加えることで、味に変化を持たせることができます。

これらのシェイクは、ダイエットをサポートするだけでなく、疲労回復にも役立ちます。

4. 夏にぴったりの低カロリーアイスティー

4-1. アイスティーの種類と選び方

アイスティーは、暑い夏の日にリフレッシュできる飲み物として人気があります。

特に、無糖のアイスティーはカロリーが低く、ダイエット中でも安心して飲むことができます。

紅茶、緑茶、ハーブティーなど、好みに合わせて選ぶことができます。

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4-2. ダイエットに効くアイスティーの作り方

ダイエットに適したアイスティーを作るには、無糖でカフェインの少ない茶葉を選ぶのがポイントです。

例えば、ハイビスカスティーやルイボスティーはカロリーゼロで、代謝を促進する効果があります。

これらのティーを冷やしてアイスティーとして楽しむことで、爽快感とダイエット効果を両立できます。

4-3. アイスティーを使ったアレンジレシピ

アイスティーにフルーツやハーブを加えることで、さらに味わいを豊かにすることができます。

例えば、ミントとレモンを加えたアイスティーは、夏の暑さを和らげる清涼感があります。

また、無糖のアーモンドミルクを加えることで、クリーミーでリッチな味わいのアイスティーも作れます。

これらのアレンジは、ダイエット中でも飽きずに続けられる工夫として役立ちます。

夏にぴったりのダイエット飲料として、デトックスウォーター、グリーンスムージー、プロテインシェイク、低カロリーアイスティーを紹介しました。どれも自宅で簡単に作れるレシピで、ダイエットをサポートしながら美味しさを楽しむことができます。これらの飲み物を取り入れて、健康的な夏を過ごしましょう。

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こんにちは、あさひなパパです

ダイエットを成功させるためには、モチベーションを維持することが不可欠です。

本記事では、ダイエット中のモチベーション維持のコツや具体的な方法について詳しく解説します。

ダイエットの目標設定

明確な目標を設定する

ダイエットを成功させるためには、明確な目標を設定することが重要です。

目標が曖昧だと、モチベーションが低下しやすくなります。

例えば、具体的な体重目標やウエストサイズを設定することで、達成感を感じやすくなります。

目標は短期的なものと長期的なものを組み合わせると効果的です。

短期的な目標は、達成するたびに自信を持つことができ、長期的な目標は全体の方向性を示してくれます。

リアリスティックな目標を設定する

目標は現実的で達成可能なものであるべきです。

無理な目標を設定すると、達成できないことがストレスとなり、モチベーションが低下してしまいます。

例えば、一ヶ月に2〜3kgの減量を目指すなど、健康的で現実的な範囲内で設定することが大切です。

無理のない目標設定をすることで、継続的に努力する意欲が湧き、長期的な成功に繋がります。

進捗を記録する

進捗を記録することで、努力の成果を実感しやすくなります。

体重や体脂肪率、ウエストサイズなどを定期的に記録し、変化を確認しましょう。また、写真を撮ってビフォーアフターを比較することも有効です。

目に見える成果は、モチベーションの維持に大きく貢献します。

日記やアプリを活用して、日々の食事や運動の記録も行うと、自己管理がしやすくなります。

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サポートシステムの構築

パートナーや友人と一緒に取り組む

一人でダイエットを続けるのは難しいですが、パートナーや友人と一緒に取り組むことで、モチベーションを維持しやすくなります。

お互いに励まし合い、目標を共有することで、成功率が高まります。

定期的に一緒に運動をしたり、食事の工夫を共有したりすることで、楽しく継続することができます。

グループチャットやSNSを利用して、互いに進捗を報告し合うのも効果的です。

サポートグループに参加する

ダイエットサポートグループに参加することで、同じ目標を持つ仲間と繋がることができます。

グループ内での励ましやアドバイス、情報共有は、モチベーションの維持に大いに役立ちます。

オンラインフォーラムやコミュニティを活用して、全国の同じ志を持つ人々と交流することも可能です。

サポートグループは、困難な時期でも続ける力を与えてくれます。

プロフェッショナルのサポートを受ける

ダイエット専門のトレーナーや栄養士からのサポートを受けることで、より効果的に目標を達成できます。

専門家のアドバイスは、正しい知識に基づいたものなので、安心して実践できます。

パーソナルトレーニングや栄養カウンセリングを受けることで、個々のニーズに合ったプランを作成してもらい、効果的なダイエットが可能になります。

楽しさを取り入れる

楽しい運動を見つける

運動を楽しむことができれば、継続するのが容易になります。

自分に合った楽しい運動を見つけることが重要です。

例えば、ダンスやヨガ、サイクリング、ハイキングなど、様々なアクティビティを試してみましょう。

楽しんでできる運動を見つけることで、運動を続けるモチベーションが高まります。

また、音楽を聴きながら運動することで、気分を盛り上げることもできます。

新しいレシピに挑戦する

ダイエット中の食事制限は辛いものですが、新しいヘルシーレシピに挑戦することで楽しみながら続けることができます。

インターネットや料理本で健康的なレシピを探し、自分で料理することを楽しみましょう。

特に、旬の食材を使った料理は栄養価が高く、美味しいのでおすすめです。

友人や家族と一緒に料理を楽しむことも、モチベーション維持に役立ちます。

小さなご褒美を設定する

目標を達成した際に小さなご褒美を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。

ご褒美は食べ物以外のものにするのがポイントです。

例えば、新しい洋服を買う、スパでリラックスする、映画を観るなど、自分が楽しめることを設定しましょう。

達成感を感じることで、次の目標に向けての意欲が高まります。

マインドセットの重要性

ポジティブな自己対話

ポジティブな自己対話を意識することで、モチベーションを維持しやすくなります。

自分自身に対して肯定的な言葉をかけることで、自信を持ち続けることができます。

例えば、「私はできる」「頑張っている自分を誇りに思う」といった言葉を毎日自分に言い聞かせましょう。

ネガティブな思考を避けることで、ポジティブなマインドセットを保つことができます。

ビジュアライゼーションの活用

ビジュアライゼーション（視覚化）は、目標を達成するための強力なツールです。

理想の自分や達成したい目標を具体的にイメージすることで、モチベーションが高まります。

目を閉じて、目標を達成した自分の姿を詳細に思い描きましょう。

この方法は、スポーツ選手や成功者がよく実践しているテクニックです。

ビジュアライゼーションを日常に取り入れることで、目標に向かって一歩一歩進むことができます。

自分を許す

ダイエット中に失敗や挫折を経験することは誰にでもあります。

その際、自分を責めずに許すことが大切です。

完璧を求めるのではなく、少しずつ前進することを目指しましょう。失敗を経験することで学び、次に活かすことができます。

自己批判を避け、自分を励ましながら進むことで、モチベーションを維持することができます。

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こんにちは、あさひなパパです

ダイエットにおいて、食事や運動と同様に重要なのが睡眠です。

本記事では、ダイエットと睡眠の関係性について詳しく解説し、痩せやすい体を作るための睡眠習慣についてご紹介します。

睡眠不足がダイエットに与える影響

ホルモンバランスの乱れと食欲増加

睡眠不足はホルモンバランスに悪影響を及ぼします。

特に、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌が減少し、逆に食欲を刺激するグレリンの分泌が増加します。

このため、睡眠不足の状態では食欲が増し、過食を引き起こすことが多くなります。

特に夜間の間食や高カロリーな食品への欲求が高まることが多く、これが体重増加の一因となります。

また、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、脂肪の蓄積を促進することも知られています。

基礎代謝の低下と体重増加

睡眠は基礎代謝を維持するためにも重要です。

睡眠不足が続くと、基礎代謝が低下し、カロリー消費が減少します。

基礎代謝が低下すると、同じ食事量でも体重が増加しやすくなります。

特に、深い睡眠であるノンレム睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や成長が促進されますが、睡眠不足の場合、このプロセスが十分に行われず、筋肉量が減少し、基礎代謝がさらに低下する可能性があります。

運動パフォーマンスの低下

睡眠不足は運動パフォーマンスにも悪影響を与えます。

集中力や反応速度が低下し、運動中の怪我のリスクが高まります。

また、疲労感が増すため、運動を継続する意欲が低下し、結果として運動量が減少します。

これにより、ダイエットの効果が現れにくくなるだけでなく、体重増加を招く可能性があります。

運動パフォーマンスを維持し、効果的なダイエットを行うためには、十分な睡眠が不可欠です。

良質な睡眠を得るためのポイント

睡眠環境の整備

良質な睡眠を得るためには、まず睡眠環境を整えることが重要です。

快適なマットレスと枕を使用し、寝室の温度や湿度を適切に保つことが大切です。

また、寝室は暗く静かに保つことで、入眠しやすい環境を作ります。

さらに、ブルーライトを発する電子機器（スマートフォンやパソコンなど）の使用を就寝前に控えることも効果的です。

ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、入眠を妨げる原因となります。

規則正しい生活リズム

規則正しい生活リズムを維持することも、良質な睡眠を得るために重要です。

毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、体内時計が整い、自然と眠りにつきやすくなります。

また、日中に適度な運動を取り入れることで、夜間の睡眠の質が向上します。

ただし、激しい運動は就寝前に避けるようにし、リラックスできる軽い運動やストレッチを行うことが推奨されます。

リラクゼーションの取り入れ

リラクゼーションを取り入れることで、心身をリラックスさせ、良質な睡眠を促すことができます。

例えば、就寝前に温かいお風呂に入ることで、体温が上昇し、その後の体温低下が入眠を促進します。

また、深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を実践することで、心身の緊張を解き、リラックス状態を作ることができます。

アロマテラピーも効果的で、ラベンダーやカモミールなどの精油を使用すると、リラックス効果が高まり、入眠しやすくなります。

睡眠とダイエットの成功例

良質な睡眠で体重減少に成功した事例

多くの研究で、良質な睡眠を確保することで体重減少が促進されることが示されています。

例えば、8時間以上の睡眠を取る習慣を身につけた人々の中には、短期間で体脂肪の減少を実感したケースがあります。

ある研究では、睡眠時間を延ばすことで、ホルモンバランスが改善され、食欲が自然と抑えられることが確認されています。

このように、良質な睡眠はダイエットの成功に不可欠な要素と言えます。

睡眠改善と運動の組み合わせ

睡眠改善と運動を組み合わせることで、ダイエット効果がさらに高まることが知られています。

例えば、毎晩7〜8時間の睡眠を確保し、週に3〜4回の有酸素運動を行うことで、体重減少が加速することが多くの研究で示されています。

運動によるストレス解消と睡眠の質向上が相乗効果を生み、ダイエットの成功率が高まるのです。

具体的には、朝のウォーキングやジョギング、夕方のヨガやピラティスなどが効果的です。

食事と睡眠のタイミング

食事と睡眠のタイミングも、ダイエット成功に大きく影響します。

夕食は就寝の2〜3時間前に摂ることで、消化がスムーズに行われ、睡眠の質が向上します。

また、カフェインやアルコールの摂取は控えめにすることが重要です。これにより、体内時計が整い、自然と入眠しやすくなります。

適切な食事と睡眠のタイミングを守ることで、体重管理がより効果的に行えるようになります。

睡眠とダイエットをサポートするツール

睡眠トラッカーの活用

睡眠トラッカーは、睡眠の質を把握し、改善するための有用なツールです。

多くのスマートウォッチやフィットネストラッカーには、睡眠トラッキング機能が搭載されており、睡眠時間や深い眠りの時間を記録することができます。

これにより、自分の睡眠パターンを理解し、必要な改善点を見つけることができます。

データを基に生活習慣を見直すことで、良質な睡眠を確保し、ダイエット効果を高めることができます。

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アプリでの睡眠管理

スマートフォン用の睡眠管理アプリも多く提供されています。

これらのアプリは、睡眠時間の記録や入眠・起床時間の設定、リマインダー機能などを提供し、規則正しい生活リズムをサポートします。

さらに、リラクゼーション音楽や瞑想ガイドなど、入眠をサポートするコンテンツも豊富に揃っています。

アプリを活用することで、睡眠の質を向上させ、ダイエットの成功に繋げることができます。

寝具の選び方

快適な睡眠のためには、適切な寝具の選び方も重要です。

マットレスや枕は、個々の体型や睡眠姿勢に合ったものを選ぶことで、体への負担を軽減し、深い眠りをサポートします。

特に、マットレスの硬さや枕の高さは、快適な睡眠に大きく影響します。自分に合った寝具を見つけるためには、専門店で実際に試してみることが推奨されます。

適切な寝具を選ぶことで、睡眠の質が向上し、ダイエット効果も高まります。

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こんにちは、あさひなパパです

ウォーキングは簡単に始められる運動であり、健康維持やダイエット効果が期待できます。

本記事では、ウォーキングのダイエット効果を最大限に引き出すための効率的な歩き方について詳しく解説します。

ウォーキングのダイエット効果

カロリー消費と体脂肪減少

ウォーキングは有酸素運動の一つで、カロリーを効果的に消費します。

1時間のウォーキングで約300〜400kcalを消費することができます。

これにより、体脂肪の減少が期待でき、特に腹部の脂肪を減らすのに効果的です。

また、歩くことで筋肉が刺激され、基礎代謝が向上しやすくなります。

基礎代謝が上がることで、日常生活でも消費するカロリーが増加し、長期的なダイエット効果が期待できます。

心肺機能の向上

ウォーキングは心肺機能を高める効果もあります。

定期的にウォーキングを行うことで、心臓と肺の働きが強化され、血液循環が改善されます。

これにより、酸素供給が効率化され、全身のエネルギー代謝が活発になります。

心肺機能が向上すると、運動時の疲労感が軽減され、より長時間のウォーキングが可能になります。

ストレス解消とメンタルヘルス

ウォーキングは精神的な健康にも良い影響を与えます。

自然の中を歩くことでリラックス効果が得られ、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられます。

これにより、ストレス解消やメンタルヘルスの改善が期待できます。

さらに、ウォーキング中に適度な日光を浴びることで、ビタミンDの生成が促進され、気分が明るくなる効果もあります。

効率的なウォーキングの方法

姿勢の重要性

効率的なウォーキングを行うためには、正しい姿勢が重要です。

背筋を伸ばし、頭を真っ直ぐに保ち、視線は前方に向けます。

肩はリラックスさせ、腕を自然に振ります。

正しい姿勢を保つことで、筋肉への負担を最小限に抑え、効率的な運動が可能になります。

また、姿勢が良いと呼吸も深くなり、酸素供給が向上します。

歩幅とリズム

歩幅は広すぎず狭すぎず、自分に合った自然な幅を保つことが大切です。

リズミカルな歩行を心掛け、一定のペースを保ちます。

理想的な歩行速度は、会話ができる程度の速さです。

これにより、無理なく長時間歩くことができ、持続的なカロリー消費が期待できます。

歩幅とリズムを意識することで、筋肉の使い方が均等になり、バランスの良い運動が実現します。

インターバルウォーキングの効果

インターバルウォーキングとは、通常の歩行と早歩きを交互に行う方法です。

例えば、2分間通常のペースで歩いた後、1分間早歩きをするというサイクルを繰り返します。

この方法により、心拍数が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

インターバルウォーキングは短時間で効率的にカロリーを消費できるため、忙しい日常生活の中でも取り入れやすい運動方法です。

ウォーキングの注意点とコツ

適切なシューズの選び方

ウォーキングシューズは非常に重要です。

適切なシューズを選ぶことで、足への負担を軽減し、怪我を防ぐことができます。

シューズ選びのポイントは、クッション性、軽量性、フィット感です。

特に、足のアーチをサポートするデザインのものがおすすめです。

ウォーキング専用のシューズを選ぶことで、より快適な歩行が可能になります。

ウォームアップとクールダウン

ウォーキング前後には、必ずウォームアップとクールダウンを行いましょう。

ウォームアップとしては、軽いストレッチやゆっくりとした歩行を数分間行うことで、筋肉をほぐし、心拍数を徐々に上げます。

これにより、怪我のリスクを減らすことができます。

ウォーキング後には、クールダウンとして再び軽いストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげましょう。

水分補給の重要性

ウォーキング中は適度に水分を摂取することが重要です。

運動中は汗をかきやすくなるため、水分不足に陥りやすいです。

ウォーキング前にコップ1杯の水を飲み、歩行中もこまめに水分を摂るよう心掛けましょう。

特に、暑い季節や長時間のウォーキングでは、脱水症状を防ぐために十分な水分補給が必要です。

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ウォーキングを続けるためのモチベーション維持法

目標設定の重要性

ウォーキングを継続するためには、明確な目標を設定することが大切です。

例えば、1週間に5回、1回30分のウォーキングを目指すなど、具体的な目標を立てましょう。

目標を達成することで達成感を得られ、モチベーションの維持に繋がります。

目標は現実的で達成可能なものであることが重要です。

ウォーキング仲間を作る

一人でウォーキングを続けるのが難しい場合は、ウォーキング仲間を見つけるのも一つの方法です。

友人や家族と一緒に歩くことで、お互いに励まし合い、モチベーションを維持しやすくなります。

また、ウォーキングクラブやグループに参加するのも良いでしょう。

仲間と一緒に歩くことで、楽しさが増し、継続しやすくなります。

変化を取り入れる

毎日同じルートでウォーキングをすると飽きてしまうことがあります。時々ルートを変えることで新鮮さを保ちましょう。

公園や自然の中を歩く、街中の景色を楽しむなど、様々な場所を探索することでウォーキングが楽しくなります。

また、季節や天候に合わせたウォーキングコースを選ぶこともモチベーション維持に役立ちます。

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こんにちは、あさひなパパです

夏休み中にちょっと体重が増えてしまったお子様をお持ちのあなたへ。

この記事では、お子様の健康を損なわず、楽しく体重を戻すための具体的な方法をご紹介します。

食事や運動、生活習慣など、様々な角度からアプローチし、親子で一緒に取り組めるような内容となっています。

1. 食生活の見直しで健康的な体へ

1. バランスの取れた食事を心がける

夏休み中は、外食やお菓子が増えがちですが、意識してバランスの取れた食事を心がけましょう。

1食で主食、主菜、副菜を揃え、彩り豊かにすることで、自然と栄養バランスが整います。

主食: 白米だけでなく、玄米や雑穀米を取り入れると、食物繊維が豊富に摂れておすすめです。

また、パンや麺類も、全粒粉のものや、野菜をたっぷり加えたものを選ぶと良いでしょう。

主菜: 魚や肉、卵など、良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。

鶏むね肉や魚は低カロリーで高タンパク質なので、おすすめです。

副菜: 野菜をたっぷり食べましょう。

生野菜だけでなく、蒸し料理や炒め物など、様々な調理法で楽しんでみましょう。

2. 間食の工夫

間食は、子どもの成長に必要なエネルギー源ですが、選び方を間違えると、太る原因になります。

おすすめの間食:

• 果物: りんご、バナナ、いちごなど、旬の果物はビタミンやミネラルが豊富です。
• ヨーグルト: カルシウムが豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。
• ナッツ: 不飽和脂肪酸が豊富で、エネルギー源になります。
• 手作りおやつ: クッキーやパンケーキなどを、砂糖や油を控えめに手作りするのもおすすめです。

避けるべき間食:

• 菓子類: クッキー、チョコレート、キャンディーなどは、糖分や脂質が多く、カロリーも高めです。
• ジュース: 果汁100%のジュースでも、糖分が多いので飲みすぎには注意しましょう。
• スナック菓子: 塩分や脂質が多く、健康に良くありません。

3. 水分補給をしっかり

こまめな水分補給は、代謝を上げるだけでなく、便秘解消や疲労回復にも繋がります。

水分補給のポイント:

• 水やお茶: 水やお茶は、最もシンプルな水分補給の方法です。
• スポーツドリンク: 汗をかいた後や暑い日に、塩分と糖分を補給するのに適しています。
• お茶: 麦茶やハーブティーなど、様々な種類のお茶もおすすめです。

水分補給の注意点:

• ジュースや炭酸飲料は控えめに: 糖分やカフェインが多く含まれているため、飲みすぎると太る原因になります。
• 食事の最中の水分補給は控えめに: 食事の最中に飲みすぎると、消化が妨げられる可能性があります。

2. 運動で楽しくカロリー消費

1. 外遊びを促す

夏休みは、子どもたちが思う存分体を動かせる絶好の機会です。

外で遊ぶことは、運動不足解消だけでなく、心身のリフレッシュにも繋がります。

具体的な遊びの例:

• 公園で遊ぶ: 滑り台、ブランコ、鉄棒など、公園にある遊具を使って遊びましょう。
• 自転車に乗る: 近所の公園や河川敷などを自転車で巡るのも良いでしょう。
• ボール遊び: サッカーや野球など、ボールを使った遊びは、全身運動になります。
• 水遊び: プールや海で遊ぶのは、夏の定番です。水の中で体を動かすことは、暑さを忘れさせてくれます。

ポイント:

• 親子で一緒に遊ぶ: 親子で一緒に遊ぶことで、子どもはより一層楽しさを覚え、運動習慣が身につきます。
• 季節に応じた遊び: 季節に応じた遊びを取り入れることで、飽きずに運動を続けることができます。
• 安全に配慮する: 遊びの際は、周囲の安全に十分注意し、怪我のないようにしましょう。

2. 家庭でできる運動

外に出られない日でも、家の中でできる運動はたくさんあります。

親子で一緒に運動することで、コミュニケーションも深まります。

具体的な運動の例:

• ヨガ: 体を柔軟にし、リラックス効果も期待できます。
• ダンス: 子供向けのダンス動画を見ながら、一緒に踊るのも楽しいです。
• 踏み台昇降: 階段や踏み台を使って、手軽に全身運動ができます。
• 縄跳び: リズム感も養える、全身運動です。

ポイント:

• 短い時間で気軽に: 短い時間でも良いので、毎日続けることが大切です。
• ゲーム感覚で楽しむ: 運動をゲーム感覚で楽しむことで、子どもは飽きずに続けられます。
• 音楽をかけながら: 音楽をかけながら運動すると、より楽しくなります。

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3. スポーツ教室に通わせる

スポーツ教室に通わせることで、専門的な指導を受けることができ、運動能力の向上や体力づくりに繋がります。

スポーツ教室を選ぶ際のポイント:

• お子様の興味のあるスポーツ: お子様の興味のあるスポーツを選ぶことで、長く続けることができます。
• 安全な環境: 安全に配慮した指導が行われているか確認しましょう。
• 少人数制: 少人数制の教室であれば、一人ひとりに目が行き届き、丁寧に指導を受けることができます。

スポーツ教室のメリット:

• 運動能力の向上: スポーツ特有の運動能力が向上します。
• 体力づくり: 基礎体力が向上し、健康な体づくりに繋がります。
• 協調性やコミュニケーション能力の向上: グループで活動することで、協調性やコミュニケーション能力が養われます。

3. 生活習慣の改善で健康的な体へ

1. 睡眠時間を確保する

睡眠は、成長期の子どもにとって特に大切です。

睡眠中に成長ホルモンが分泌され、体の修復や成長が行われます。十分な睡眠をとることで、代謝が上がり、太りにくい体質に近づきます。

睡眠時間の目安:

• 小学生: 9～11時間
• 中学生: 8～10時間

質の高い睡眠のために:

• 規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
• 寝る前のデジタル機器の使用を控える: スマホやタブレットの光は、睡眠を妨げる可能性があります。
• 快適な睡眠環境: 寝室を暗くし、静かで涼しい環境を作りましょう。

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2. スクリーンタイムを制限する

スマホやタブレット、テレビなどのスクリーンタイムが長いと、運動不足になりがちで、肥満のリスクが高まります。

また、睡眠の質を低下させ、成長ホルモンの分泌を妨げる可能性もあります。

スクリーンタイムの制限方法:

• 家族でルールを決める: 一日のスクリーンタイムを決め、守るようにしましょう。
• 代わりに体を動かす: スクリーンタイムの代わりに、読書やボードゲームなど、体を動かす活動を取り入れましょう。
• 寝る前の1時間前にはオフ: 寝る前の1時間前には、全てのデジタル機器をオフにすることを習慣にしましょう。

3. 家族みんなで健康的な習慣を身につける

子どもは、大人の行動を見て育ちます。親が健康的な生活を送っていれば、子どもも自然と健康的な習慣を身につけることができます。

家族みんなでできること:

• 一緒に食事をする: 家族みんなで食卓を囲み、食事を楽しむ時間を作りましょう。
• 週末は家族で運動: 公園で遊ぶ、自転車に乗る、ハイキングに行くなど、家族で一緒に体を動かす時間を作りましょう。
• 健康的なおやつを作る: 家族みんなで、ヘルシーなおやつ作りに挑戦してみましょう。

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4. プロの力を借りる

1. 小児科医に相談する

お子様の体重増加が気になる場合、まずは小児科医にご相談ください。

小児科医は、お子様の成長発達や健康状態を総合的に判断し、適切なアドバイスをしてくれます。

小児科医に相談するメリット:

• 健康状態のチェック: 病気や疾患が隠れている可能性がないか、身体検査や血液検査などを行います。
• 成長曲線の確認: お子様の身長や体重の成長が、年齢や性別、遺伝的な要因を考慮した標準的な成長曲線から大きく外れていないか確認します。
• 栄養状態の評価: 食生活の偏りや栄養不足など、栄養状態を評価し、改善点があればアドバイスをもらえます。
• 具体的なアドバイス: お子様の状況に合わせて、食事や運動、生活習慣に関する具体的なアドバイスをもらえます。

2. 管理栄養士に相談する

食生活の改善について、より専門的なアドバイスが欲しい場合は、管理栄養士にご相談ください。

管理栄養士は、栄養学の専門家であり、お子様の年齢や性別、活動量に合わせて、最適な食事計画を立ててくれます。

管理栄養士に相談するメリット:

• バランスの取れた食事の立て方: 各栄養素のバランスがとれた、お子様向けの食事メニューを作成してくれます。
• アレルギーや食物制限への対応: 食物アレルギーや特定の食品を制限している場合でも、適切な食事メニューを提案してくれます。
• 食に関する悩み相談: 食に関する悩みや疑問を相談することができます。

3. 運動指導の専門家に相談する

運動の種類や強度、頻度など、運動に関する具体的なアドバイスが欲しい場合は、運動指導の専門家にご相談ください。

運動指導の専門家は、お子様の体力や運動経験に合わせて、最適な運動プログラムを作成してくれます。

運動指導の専門家に相談するメリット:

• 安全な運動の指導: 怪我のリスクを最小限に抑えながら、効果的な運動方法を教えてもらえます。
• 運動の楽しさを教えてくれる: 運動が楽しく続けられるように、様々な運動を取り入れたプログラムを提案してくれます。
• モチベーション維持: 運動を続けるためのモチベーションを維持するサポートをしてくれます。

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こんにちは、あさひなパパです

小さなお子様がいらっしゃるお母さん、毎日お疲れ様です！

育児は体力勝負。でも、なかなかまとまった時間がとれなくて運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか？

この記事では、そんなお母さんでも続けられる、家の中でできる簡単な運動方法をたくさんご紹介します。

忙しい毎日でも手軽に運動を取り入れて、心身ともにリフレッシュしましょう！

ベビーと一緒にできる簡単エクササイズ

抱っこしながらスクワット

お子様との触れ合いを楽しみながら、全身運動ができる「抱っこしてスクワット」は、忙しいママにおすすめのエクササイズです。

やり方

1. 準備: お子様を安全に抱っこできる姿勢で抱き上げます。抱っこ紐を使うのもおすすめです。
2. スクワット: 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。背中をまっすぐにして、ゆっくりと膝を曲げ、お尻を後ろに突き出すように腰を落とします。この時、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
3. 呼吸: 深く息を吸いながら腰を落とし、息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。
4. 回数: 10回を2セットを目安に行いましょう。

ポイント

• お子様の月齢: お子様の月齢や体重に合わせて、抱っこの姿勢やスクワットの深さを調整しましょう。
• 姿勢: 背中をまっすぐにして、腰に負担をかけないように行うことが大切です。
• 呼吸: 呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸をしながら行いましょう。

効果

• 下半身: 太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を鍛え、引き締まった美脚を目指せます。
• 上半身: お子様を抱っこすることで、腕や肩の筋肉も鍛えられます。
• 体幹: 姿勢を安定させるために、体幹も同時に鍛えられます。

注意点

• 無理のない範囲で: 体調が悪い時や、産後すぐの場合は、医師に相談してから行いましょう。
• 安全な場所で行う: 滑りやすい場所や、周囲に障害物がない安全な場所で行いましょう。

ベビーヨガ

ヨガのポーズを赤ちゃんと一緒に楽しむベビーヨガは、ママと赤ちゃんの心の絆を深めながら、心身のリラックス効果も期待できるエクササイズです。

ベビーヨガのメリット

• ママ: ストレス解消、柔軟性の向上、体幹の強化
• 赤ちゃん: 五感を刺激し、筋肉の発達を促す、リラックス効果

簡単なベビーヨガのポーズの例

• 抱っこしてねのポーズ: 赤ちゃんを優しく抱きしめ、ゆっくりと呼吸をする。
• 飛行機のポーズ: 赤ちゃんをうつ伏せにし、腕を飛行機のように広げる。
• 橋のポーズ: 赤ちゃんを足の上に寝かせ、ゆっくりと上下に動かす。

ポイント

• 赤ちゃんの様子: 赤ちゃんの様子を見ながら、無理のない範囲で行いましょう。
• 安全な場所: 床にヨガマットを敷くなど、安全な場所で行いましょう。
• リラックス: 赤ちゃんとの触れ合いを楽しみながら、リラックスして行うことが大切です。

注意点

• 産後すぐの場合は: 産後すぐの場合は、医師に相談してから行いましょう。
• 無理のないポーズ: 赤ちゃんの月齢や体重に合わせて、無理のないポーズを選びましょう。

おんぶしながら家事

家事をしながらお子様をおんぶすることで、自然と体幹が鍛えられ、効率的に家事をこなすことができます。

おんぶのメリット

• 体幹の強化: お子様の体重を支えることで、自然と体幹が鍛えられます。
• 姿勢改善: 猫背の予防や改善に繋がります。
• 赤ちゃんとのスキンシップ: 赤ちゃんとの密着感が増し、安心感を与えます。

ポイント

• おんぶ紐: 安全なベビーキャリアを使用しましょう。
• 姿勢: 背中をまっすぐにして、腰に負担をかけないようにしましょう。
• 休憩: 長時間のおんぶは避け、こまめに休憩を取りましょう。

注意点

• 赤ちゃんの様子: 赤ちゃんの様子を見ながら、無理のない範囲で行いましょう。
• 安全な場所: 転倒しないよう、安全な場所で家事をしましょう

ながら運動で効率的に

テレビを見ながらストレッチ

忙しい毎日でも、大好きなテレビ番組を見ながら手軽にできるストレッチは、運動の習慣化に役立ちます。

おすすめのストレッチ

• 首のストレッチ: 首をゆっくりと左右に倒したり、回したりして、凝り固まった首をほぐしましょう。
• 肩のストレッチ: 両腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せるようにして肩の筋肉を伸ばしましょう。
• 腰のストレッチ: 両膝を立てて座り、上体をゆっくりと左右に倒して腰の筋肉を伸ばしましょう。

ポイント

• 無理のない範囲で: 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
• 呼吸: ストレッチを行う際は、ゆっくりと深呼吸を意識しましょう。
• 姿勢: 姿勢を正して行うことで、より効果が期待できます。

効果

• リラックス効果: ストレッチをすることで、心身のリラックス効果が得られます。
• 柔軟性の向上: 身体の柔軟性を高めることで、ケガ予防にも繋がります。
• 血行促進: 血行が良くなることで、冷え性改善や疲労回復にも効果が期待できます。

歯磨き中に足踏み

歯磨きという毎日のルーティンに足踏みをプラスすることで、手軽に下半身のトレーニングができます。

やり方

• 基本の足踏み: その場で、かかとを上げてつま先立ちになったり、つま先を上げてかかとを地面につける動作を繰り返します。
• 膝上げ足踏み: 足踏みをしながら、膝を高く上げたり、後ろに蹴り上げたりする動きを加えてみましょう。

ポイント

• リズム: 歯磨きのリズムに合わせて、足踏みを行うと楽しく続けられます。
• 強度: 初心者の場合は、ゆっくりとしたペースから始め、徐々にスピードを上げていきましょう。

効果

• 下半身の強化: ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を鍛え、引き締まった美脚を目指せます。
• 基礎代謝アップ: 足踏みは、心拍数を上げ、基礎代謝を向上させる効果が期待できます。

料理中に腕立て伏せ

料理の合間に、壁に向かって腕立て伏せをすることで、上半身の筋肉を鍛えられます。

やり方

• 壁に向かって: 壁に手をついて、腕立て伏せの姿勢をとります。
• 肘を曲げる: 肘を曲げながら、ゆっくりと体を壁に近づけます。
• ゆっくりと戻す: 肘を伸ばしながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ポイント

• 回数を調整: 初心者の場合は、膝をついて行うなど、自分に合った負荷で始めましょう。
• 呼吸: 腕立て伏せを行う際は、ゆっくりと深呼吸を意識しましょう。

効果

• 上半身の強化: 胸、肩、腕の筋肉を鍛え、引き締まった上半身を目指せます。
• 姿勢改善: 腕立て伏せは、姿勢を良くする効果も期待できます。

子どものおもちゃを使ったエクササイズ

ボール遊び

ボール遊びは、子どもと一緒に楽しみながら全身運動ができる、一石二鳥のエクササイズです。

遊び方

• キャッチボール: ボールを投げたりキャッチしたりするシンプルな遊びですが、全身を使う運動になります。
• ボール転がし: 床にボールを転がし、それを追いかける遊びは、全身の協調性を高めます。
• ボールを蹴る: 大きなボールを蹴る遊びは、下半身の筋肉を鍛えます。

ポイント

• ボールの種類: ボールの種類によって、運動強度や遊び方が変わります。軽いボール、重いボール、柔らかいボールなど、色々な種類のボールを用意しましょう。
• 安全な場所: 周りに人がいない安全な場所で遊びましょう。
• 遊びのルール: 年齢や子どもの発達に合わせて、遊びのルールを工夫しましょう。

効果

• 全身運動: ボール遊びは、全身の筋肉を使うため、心肺機能の向上にも繋がります。
• 協調性: ボールをキャッチしたり、蹴ったりする動作を通して、手と目の協調性や体の協調性を高めます。
• 運動能力の向上: ボール遊びは、子どもたちの運動能力の発達を促します。

布おもちゃで柔軟体操

布おもちゃを使った柔軟体操は、遊び感覚で体の柔軟性を高めることができます。

遊び方

• 引っ張りっこ: 布おもちゃを両手でしっかりと掴み、左右に引っ張ったり、上下に伸ばしたりします。
• ぐるぐる回す: 布おもちゃを両手で持ち、体を大きく回転させながらぐるぐる回します。
• 布おもちゃを投げてキャッチ: 布おもちゃを投げてキャッチする遊びは、全身運動になります。

ポイント

• 布おもちゃの種類: 大きさや素材の違う布おもちゃを用意すると、より楽しく遊ぶことができます。
• 安全な場所: 周りに人がいない安全な場所で遊びましょう。
• 子どもの興味を引きつける: 色々な遊び方を工夫して、子どもの興味を引きつけましょう。

効果

• 柔軟性の向上: 布おもちゃを引っ張ったり、伸ばしたりする動作を通して、体の柔軟性を高めます。
• 体幹の強化: 布おもちゃを支えたり、バランスをとったりする動作を通して、体幹を鍛えます。
• 感覚の発達: 布おもちゃの感触や動きを感じながら遊ぶことで、子どもの感覚の発達を促します。

リズム遊び

音楽に合わせて体を動かすリズム遊びは、心も体もリフレッシュできる楽しいエクササイズです。

遊び方

• 音楽に合わせてジャンプ: お気に入りの音楽に合わせて、ジャンプしたり、手を叩いたりします。
• 体をゆする: ゆっくりとした音楽に合わせて、体をゆらゆらと揺らします。
• 簡単なダンス: 子ども向けの簡単なダンスを一緒に踊ります。

ポイント

• 音楽の種類: 様々なジャンルの音楽を用意しましょう。
• 子どもの年齢に合わせた音楽: 年齢に合ったテンポやリズムの音楽を選びましょう。
• 一緒に楽しむ: 子どもと一緒に音楽に合わせて体を動かすことを楽しみましょう。

効果

• リズム感の養成: 音楽のリズムに合わせて体を動かすことで、リズム感が養われます。
• 運動能力の向上: 様々な動きをすることで、運動能力が向上します。
• ストレス解消: リズムに合わせて体を動かすことで、ストレスが解消されます。

オンラインを活用した運動

 ベビーヨガのオンラインレッスン

忙しい毎日を送るママにとって、外出せずに自宅で気軽に受けられるベビーヨガのオンラインレッスンは、心身のリラックスと赤ちゃんとのかけがえのない時間を同時に楽しめる魅力的な選択肢です。

オンラインレッスンのメリット

• 時間や場所を選ばない: 自宅で好きな時間にレッスンを受けられるので、忙しいママでも続けやすいです。
• 多様なプログラム: 様々なレベルやテーマのレッスンが提供されているので、自分に合ったプログラムを選ぶことができます。
• コミュニティ: 同じように子育て中のママたちと繋がることができ、情報交換や共感を得られる場になります。

選ぶ際のポイント

• インストラクター: 経験豊富なベビーヨガのインストラクターが教えているか確認しましょう。
• レッスンの内容: 赤ちゃんの月齢やママの体力に合わせたレッスン内容か確認しましょう。
• 料金: 無料のものから有料のものまで様々なので、予算に合わせて選びましょう。

産後ヨガのオンラインレッスン

産後の体の回復を目的とした産後ヨガのオンラインレッスンは、産後のママの身体と心のケアをサポートします。

産後ヨガのメリット

• 骨盤の安定: 産後の骨盤の歪みを整え、安定させます。
• 体型の回復: 産後の体型戻しをサポートします。
• 心の安定: リラックス効果が高く、産後のストレスを軽減します。

選ぶ際のポイント

• 産後の期間: 産後どのくらいの期間が対象か確認しましょう。
• 産後の状態: 帝王切開など、産後の状態に合わせて選べるレッスンがあるか確認しましょう。
• 難易度: 初心者向けのレッスンから、ある程度ヨガ経験者向けのレッスンまで、様々な難易度があります。

フィットネス動画

YouTubeなどには、無料で視聴できる様々なフィットネス動画が豊富に揃っています。自分のレベルや興味に合わせて、気軽に運動を始められます。

フィットネス動画のメリット

• 無料: 大多数の動画が無料で視聴できます。
• 種類が豊富: ヨガ、ピラティス、ダンス、筋トレなど、様々な種類の動画があります。
• 好きな時間に: 自分の好きな時間に、好きなだけ運動できます。

選ぶ際のポイント

• インストラクター: 経験豊富なインストラクターが教えている動画を選びましょう。
• 動画の長さ: 初心者の場合は、短い時間から始められる動画を選びましょう。
• 難易度: 自分の体力レベルに合った難易度を選びましょう。

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もち麦を使ったアレンジ料理のレシピを紹介している記事です

もちもちした食感でおいしいもち麦ですが、白米と一緒に炊くだけになっていませんか？

もち麦もアレンジ一つでいろんな料理に変身します。

もち麦は食べるだけで様々な効果を得ることができます。

毎日食べ続けることでもち麦の効果はさらに高まります。

長続きさせるためにも食べ方をアレンジしていくことが大切。

これから紹介するもち麦のアレンジレシピをぜひ試してみてください。

もち麦入り具だくさんスープにアレンジ

 

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あさひなパパ@糖質制限とHIITで55kgを目指す(@asahina_diet.hiit)がシェアした投稿 – 2020年 9月月21日午後4時30分PDT

はくばくさんのHPにのっていた具だくさんスープをつくりました

レシピと材料はちょっと違いますが、
白だしベースで野菜たっぷり
とっても簡単に作れます

3人前くらいの量になります。

キャベツ：2枚
しめじ：100g
人参：半分
鶏むね肉：50g
水：900ml
白だし：大さじ4杯
塩コショウ：少々
もち麦：140g

ぷちぷち食感と野菜がたくさん
ボリュームもあってあったまる
野菜かえてもいろいろできそうなので
便利なレシピですね

仕事があって朝ご飯・昼ご飯はしっかり食べたい！って人にかなりおすすめです
腹持ちもかなりいいので！

もち麦の炊き込みご飯風アレンジ

 

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あさひなパパ@糖質制限とHIITで55kgを目指す(@asahina_diet.hiit)がシェアした投稿 – 2020年 9月月22日午後4時40分PDT

もち麦としめじの炊き込みご飯風

冷凍保存してあるもち麦を解凍してしめじと炒めただけの簡単
ごはん
朝の忙しい時間でも簡単に作れます

2人前の量です

しめじ：100g
醤油：大さじ１
ごま油：大さじ１
みりん：大さじ１
しょうが：少々

トッピングのネギ・白ゴマもあると手軽に雰囲気でますｗ

しめじをごま油とショウガで炒めた後ごはんと残りの調味料をいれて
炒めるだけ

多めに出来たらおにぎりにしてお昼ご飯に持参するのも良いですね

もち麦牛丼アレンジ

 

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あさひなパパ@糖質制限とHIITで55kgを目指す(@asahina_diet.hiit)がシェアした投稿 – 2020年 9月月23日午後4時12分PDT

ガッツリ派のあなたにピッタリ
シイタケ多めの牛丼！もち麦ご飯に豪快にのせて。

タンパク質の塊、温泉卵でさらにボリューム増し増し。

牛丼の作り方は
牛バラ肉：２～３枚
しいたけ：2個
玉ねぎ：適当（1/8くらい）
みりん：大さじ1杯
醤油：大さじ１杯
酒：大さじ１杯
砂糖：小さじ１杯
しょうが：少々

フライパンでお肉を炒め
調味料をすべてぶち込み
薄く切った玉ねぎとシイタケを入れる。
くたくたに火が通ったら完成

温泉卵をおまけに追加。

タンパク質をさらに補給。

塩昆布と枝豆のもち麦おにぎり

 

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もち麦おにぎりは塩昆布と枝豆入り
塩昆布は細かく切れている便利なタイプ

枝豆は流水で解凍OK

忙しい朝でも簡単に出来る。

子供たちにも人気のアレンジ。

良い感じの塩分でバクバク食べてくれますよ。

もち麦入りスペイン風オムレツアレンジ

 

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あさひなパパ@糖質制限とHIITで55kgを目指す(@asahina_diet.hiit)がシェアした投稿 – 2020年 9月月27日午前3時59分PDT

もち麦入りスペイン風オムレツ

およそ2人前

材料は
もち麦：100g
ウインナー：3本
ピーマン：半分
卵：3個
粉チーズ：大さじ3杯
塩コショウ：適当

作り方
ウインナーとピーマンを
細かく刻む
熱したフライパンに
オリーブオイルをいれ
もち麦とウインナー・ピーマン
をいれて炒める

卵3個に粉チーズを入れてよく混ぜる
炒めた具材に回しかける
ふたをして7分中火
ひっくり返して2分くらい焼くと出来上がり

もっと小さくて深いタイプのフライパンなら高さが出てきれいに
焼けたんでしょうけど
失敗ですね(笑)

もち麦を炒めすぎてカリカリになっちゃったやつもありましたが
味は美味しかったので良しとします

もち麦アレンジのまとめ

もち麦の購入にははくばくさんがおすすめ

一定のランクを満たしたものを安心・安全に提供する、国産100％もち麦。

1袋800gのもち麦を単品購入すると1袋1,000円（税込）ですが、

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せっかくなら安心安全な美味しいもち麦をたべたいですよね

ぜひはくばくさんの国産もち麦を味わってみてください。

ダイエット効果のかなり高い脂肪燃焼スープ。

これから脂肪燃焼スープダイエットにチャレンジしようとしている方はぜひ見てほしい内容です。

脂肪燃焼スープは大量の野菜を煮込んで作るデトックス効果の高いスープ。

一度に大量の野菜を使うのでどうしても作る量が多くなります。

大量に出来た脂肪燃焼スープをどうやって保存したらいいのか？

いざ、脂肪燃焼スープを作ったはいいけど大量に出来て困ってしまう・・・

作ったスープをダメにしてしまう・・・

保存方法によって、日持ちする期間は大きく変わります。

常温で保存しようとすると季節によっては半日も持ちません。

正しい知識を身に着けて、

脂肪燃焼スープダイエットを成功させましょう。

脂肪燃焼スープの作り方や詳しいルール・やり方についてはこちらの記事をご覧ください。

私は実際に脂肪燃焼スープダイエットにチャレンジして1週間で2.5㎏体重を落とすことに成功しています。

体験談も踏まえながら、脂肪燃焼スープの正しい保存方法について具体的な方法をご紹介していきます。

脂肪燃焼スープの正しい保存方法を知って、ダイエットにチャレンジしてみてください。

脂肪燃焼スープを冷蔵で保存する場合

脂肪燃焼スープを冷蔵で保存する方法を紹介します

脂肪燃焼スープを冷蔵で保存するメリット

脂肪燃焼スープの入ったお鍋のまま冷蔵庫へ入れます。

食べたい時は温めるだけですみます。

温める時間も短くすむので、調理時間が短くなります。

電子レンジでも小さいお鍋でもさっと温めればいいので本当に簡単。

お鍋ごと冷蔵庫に入れる場合は、冷蔵庫のスペースを大きく開ける必要がありますが一番簡単な保存方法です。

大事なポイントとしては、お鍋の粗熱が取れてから冷蔵庫に入れること。

お鍋がまだ熱い状態で冷蔵庫に入れてしまうと、他の食材を痛めてしまう原因となります。

冷ます時間がない場合は、鍋ごと冷水につけて冷ますやり方もあります。

冷蔵で保存した脂肪燃焼スープは目安3日で食べきろう

冷蔵で保存した場合、○○日まで持ちます！という断言はできませんが、おおよそ3日で食べきるようにしてください。

脂肪燃焼スープはお肉や牛乳が入っているわけではないので、一般的な他のスープに比べて傷みにくくはなってますが、それでも1週間以上はやめましょう。

脂肪燃焼スープを冷凍で保存する場合

脂肪燃焼スープの保存方法で一番日持ちが長いのは冷凍保存です。

脂肪燃焼スープを冷凍で保存するメリット

冷蔵保存より保存期間が長くなります。

3日程度で食べきれない量を作った場合は小分けにして冷凍保存しましょう。

使いたいときに取り出して、解凍すれば調理時間の短縮にもなります。

冷凍保存した脂肪燃焼スープの解凍方法

電子レンジ調理可能なタッパーで冷凍保存することで、冷凍庫から取り出してそのまま解凍が可能。

調理がとても簡単。

冷凍した脂肪燃焼スープは2週間～1ヵ月保存可能

冷凍したからといってずっと保存できるわけではないです。

1ヵ月程度を目安に食べきるようにしてください。

脂肪燃焼スープを冷凍保存するときのコツ

脂肪燃焼スープを1食ずつ小分けにして冷凍すると食べる時にも便利です。

小分けにすることで、冷凍庫の隙間にスープを詰め込むことができて場所を取りません。

ちょっと手間ですが、スープと具材を分けて冷凍保存するとさらに美味しさを保つことができます。

ザルなど使ってスープと具材を分け、スープは製氷皿で凍らします。具材も1食ずつサランラップで冷凍しましょう。

スープと分けることで野菜がぐちゃぐちゃにならず

野菜を大きめに切った時や食感を残したい時にオススメです。

脂肪燃焼スープを冷凍保存するのに便利なグッズ

1食ずつ小分けにするためにはタッパーかジップロックがおすすめです。

タッパーの場合、エア弁と呼ばれる蒸気を逃がすフタがついているものが良いです。

冷凍庫から取り出してそのまま電子レンジで温めることができるのでかなり便利です。

冷凍保存できるタッパー

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私は100均ダイソーで買ったタッパーを使用しましたが、なかなか良かったです。

100円で2個入りというコスパの良さ。

 

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脂肪燃焼スープダイエットに役立つグッズを紹介 大量の野菜をつかって作る脂肪燃焼スープですが 規定の量でつくると鍋2個分になるという・・・ そのまま鍋を占領するわけにもいかないし、 保存も難しいので 冷凍保存がおすすめ 冷凍保存からの解凍を楽にするために エア弁のついたダイソーのタッパーがおすすめ 430mlの容量でご飯大盛り1杯分入ります 100円で2個セット かなりコスパいいですよ 脂肪燃焼スープができたら冷まして、 小分けにして冷凍保存 食べる時に電子レンジで解凍してそのまま食べれます ズボラなかたはタッパーのままどうぞｗｗ ダイエットを成功させるためにも こういった便利グッズはかかせませんね それではまた次回 —————————————– ご覧いただきましてありがとうございます 糖質制限＆HIITトレーニングによるダイエット記録や 鶏むね肉中心のダイエットレシピ、糖質オフおつまみ １００均便利グッズや育児に関する便利グッズ 趣味のガジェット系のレビューなど雑記ブログを更新中 30代会社員の買ってよかった、試してみた！をぜひ お気軽にご覧ください ブログはプロフィールから飛べます↓ @asahina_diet.hiit もしくは【あさひなパパ】でググってください —————————————— 効果を試してほしいトレーニングがあればDMください 無理のない範囲でチャレンジいたしますｗ ——————————————- #脂肪燃焼スープ #脂肪燃焼スープダイエット #脂肪燃焼スープ保存 #脂肪燃焼スープダイエットお役立ちグッズ #脂肪燃焼スープダイエット仲間募集 #脂肪燃焼スープ生活 #脂肪燃焼スープの作り方 #100均 #ダイソータッパー #電子レンジでチン #冷凍保存術 #冷凍保存 #スープジャーデビュー #ダイエット内容 #ダイエット日記 #脂肪燃焼 #便利グッズ大好き #ダイエットごはん #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ランチ #野菜たっぷり #糖質制限ダイエット #野菜たっぷりレシピ #アラサーダイエット #アラサーダイエット仲間募集中 #アラサーダイエッター

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ジップロックで保存する場合は汁漏れに注意しましょう。

しっかり口を閉じれるタイプを選び、1食ずつ小分けにして保存してください。

ジップロック

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ジップロックに入れる場合は極力空気を抜くようにすると味が損なわれずに保存できます。

あまりオススメしない脂肪燃焼スープの常温保存

脂肪燃焼スープは常温での保存はおすすめしません。

脂肪燃焼スープを常温で保存する時の注意点

特に夏場は常温保存はやめましょう。

半日も持たないことがあります。

脂肪燃焼スープは野菜だけなので、お肉の入ったスープや牛乳の入ったスープと違って日持ちするほうですが、それでも常温での保存は注意が必要です。

常温での脂肪燃焼スープの保存は6時間程度にする

もし、脂肪燃焼スープを常温で置いておくなら6時間程度を目安にしましょう。

直射日光の当たるよな場所、高温多湿な場所は避けてください。

粗熱が取れたら冷蔵庫へ入れるほうが良い

なるべくなら粗熱が取れたらすぐに冷蔵庫へ入れてしまうのがいいですね。

お腹を壊して、脂肪燃焼スープダイエットどころじゃなくなってしまいますから。

脂肪燃焼スープの危険信号！異臭を感じたら廃棄して

まずはニオイで判断してください。

すっぱいニオイがしたらまずアウトと思っていいです。

腐っています。

味ももちろん。トマトが入っているのが脂肪燃焼スープの特徴ですが、そこまで酸味が強い野菜ではないですよね？

トマトの酸味が強まって感じられるようなら、危険信号です。

そのほかの異臭やカビ・糸を引くなどの状態は間違いなくアウトです。

もったいないと思わずに破棄してください。

ちゃんと美味しいタイミングで脂肪燃焼スープを楽しめるように

きちんとした保存方法を知って、ダイエットを成功させましょう。

そして、せっかくなら有機・低農薬にこだわった野菜で脂肪燃焼スープを作ってみませんか？

今は不要な外出を控える意味でも宅配サービスがとても人気です。

その中でも、らでぃっしゅぼーやのおまかせ野菜ボックスという、かなりお得な野菜セットがあるんです。

彩り豊かなラインナップで野菜に加え、

野菜と相性抜群な調味料や加工品も一緒に届くので脂肪燃焼スープダイエットの期間が終了した後の食生活も楽しくなりますね。

この季節限定のらでぃっしゅぼーやのおためしセットを見てみる

結論：脂肪燃焼スープは冷蔵保存と冷凍保存を使い分け

脂肪燃焼スープの保存方法についてご紹介してきましたが、改めておさらいしましょう。

私が脂肪燃焼スープダイエットにチャレンジした時は、一度に１０食分のスープができました。

冷凍庫の空きが少なかったので、４食分をタッパーで冷凍し、残りを鍋のまま冷蔵庫で保存しています。

解凍方法は、お鍋で温めなおすときもあれば、電子レンジで済ませることもありました。

スープの量が減った時はお水を追加してお鍋で再調理して食べることが多かったです。

1度に一週間分の脂肪燃焼スープを作ってしまいたいという方は、冷凍庫での保存が必須となります。

あらかじめスペースの確保と冷凍保存するための容器を準備することをお勧めします。

脂肪燃焼スープを正しく・美味しく保存して無理のないダイエットを続けていきましょう。

ここまでご覧いただきありがとうございました。

脂肪燃焼スープダイエットのやり方とルールについて詳しく解説していく記事です

ダイエットにチャレンジするなら確実に効果のあるものに挑戦したいですよね
無理な食事制限や運動はどうしても長く続きません
かえってリバウンドを起こしてしまい、元の体重以上になるなんてことも・・・

そこで最近SNSでも話題の脂肪燃焼スープダイエット。
名前は聞いたことがあるという人も多いと思いますが、
脂肪燃焼スープダイエットの具体的なやり方やルールについては
まだまだ知らない方も多いと思います

脂肪燃焼スープダイエットのやり方とルールを身に着けて
実践することで、あなたの体重は確実に落ちていきます
日ごとにルールもきちんと決まっており、
食べていいもの、食べてはいけないものも決まっています

実際に私が7日間の脂肪燃焼スープダイエットに取り組んで、
2.5㎏体重を落とすことに成功しています。

私のインスタでも脂肪燃焼スープダイエット記録を投稿していますので
良ければごらんください。

今回の事例をもとに正しい脂肪燃焼スープダイエットのやり方とルールについて
ご紹介していきます。

7日間で必ず痩せる脂肪燃焼スープダイエットとは？

脂肪燃焼スープとは1週間スープを食べ続けて行うことで効果が得られるダイエット方法です
確実に痩せることができるということでかなり注目度が高くなっています

実際に私も実践したところ7日間で2.5㎏減と効果が出ています

そもそもがかなりの低カロリーなスープになります

成人の一日の消費カロリー
・男性・・・約2500kcal
・女性・・・約2000kcal
※あくまで推定

スープ1杯が山盛りでも100kcal程度
3食スープを食べたとしても、500kcalにも満たないことになります

脂肪燃焼スープダイエットとはかなりのカロリーを制限して行うことになります

脂肪燃焼スープのメリット

脂肪燃焼スープのデメリット

食事の基本となる脂肪燃焼スープの材料と作り方

野菜をたっぷり使った脂肪燃焼スープの材料と作り方です
すべて生で食べても大丈夫な野菜ばかりですので
調理時間も比較的短く、特別な手順もありません

スープの材料・材料が揃わないときの代替品

実際にならべるとこんなにも大量の野菜になります

まな板いっぱいいっぱいの野菜です

上記の材料が揃わないときは代用の野菜を使いましょう
キャベツ⇒ブロッコリー
玉ねぎ⇒にら
セロリ⇒ほうれん草
ピーマン⇒パプリカ・ブロッコリー
人参⇒ほうれん草・かぼちゃ

トマトは代用のきかない食材となります
よって脂肪燃焼スープというのはトマトベースのスープであることが
絶対条件となります

脂肪燃焼スープはたくさんの野菜を使います。お家に届けてくれる宅配サービスを利用すると手軽に始められます。

せっかくなら美味しい野菜で脂肪燃焼スープを作ってみたいという方は必見。

オイシックスのおためしセットをおススメします

今なら4500円相当の商品が1980円とかなりお得でしかも送料無料

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スープの作り方・作るときのコツ

生で食べても大丈夫な野菜ばかり使っているので、完全に火が通ってなくても問題はないです
作り方に特別な方法はなく、野菜を切って鍋で煮るだけ
男性でも簡単に脂肪燃焼スープを作ることができます

実際に脂肪燃焼スープを作ったらこんなに大量にできるので注意

紹介した材料を実際に並べるとまな板いっぱいになります

これほどの量をスープに入れて食べるのでかなりヘルシーですよね

7日間のうち、脂肪燃焼スープを毎日毎食飲んでいました
それこそ昼は職場にスープジャーをもっていき、脂肪燃焼スープを
飲んでいました

紹介した量（結果的に鍋2個分）で作ったとき、できる量としては
丸3日分といったところでしょうか

野菜はたっぷりあるけどスープの量が減ってきたら水とコンソメを継ぎ足しながら
調整していました

丸3日間鍋を占領するのは気が引けますので、しっかり保存のことまで考えてから
脂肪燃焼スープをつくるようにしましょう

★作るときの注意点
1個の鍋では作り切れないかもしれないということ

うちにある鍋では無理でした。

これくらいの鍋じゃないと一回で作り切れなそうですね

スープ　鍋

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途中で小さめの片手鍋を追加して材料を分割して脂肪燃焼スープを作っています

あらかじめ冷蔵庫の保存領域、容量も開けておかないと保存がむずかしいかもしれません

鍋のまま冷蔵庫につっこんで、小出しに温めなおすなどしていくのが簡単ですね

脂肪燃焼スープの保存方法について詳しく紹介している記事はコチラ＞＞

スープの保存方法は冷凍できるタッパーが便利

脂肪燃焼スープの保存におすすめなのが、冷凍できるタッパーです

脂肪燃焼スープを1食分ずつに小分けにしたのち、冷凍してしまえば、多少の日持ちもします
食べるときは電子レンジで5分くらい解凍すれば大丈夫です

朝の忙しい時間は洗い物の手間も減るので、タッパーを電子レンジで温めて
そのまま脂肪燃焼スープを食べるというやり方もかなりズボラな方法ですがおすすめです

★注意点
冷凍・電子レンジ解凍に適応したタッパーを選ぶこと

このように、ふたを閉めたままでも電子レンジできるタイプには
エア弁といわれるフタがついており、蒸気を逃がす仕組みとなっています

私はタッパーを100均のダイソーで購入しています
詳しいレビューについては改めて記事で紹介していきます

冷凍保存できるタッパー

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ネットでも結構安く売っているので

脂肪燃焼スープ用ではなくてもかなり便利です

脂肪燃焼スープダイエットのやり方・ルール

脂肪燃焼スープダイエット成功のカギを握るのが、正しいやり方でルールを守って実践すること
これなくしては、脂肪燃焼スープダイエットの成功はあり得ません
それくらい重要な項目です

脂肪燃焼スープダイエット開始前日に気を付けること

脂肪燃焼スープダイエットの実質0日目です

材料を買って、スープを作ることはもちろん大事ですが
忘れてはいけないのが、
前日24時間以内のアルコールの摂取は禁止。

もし飲んでしまっているなら、スタートするタイミングをずらすなどして調整ください。

脂肪燃焼スープダイエットの7日間共通のルール

脂肪燃焼スープダイエットを7日間実践する中で毎日共通のルールがあります

脂肪燃焼スープは日ごとにルールが違う

7日間通して守るべきルールのほかに、それぞれの日によって食べていいものも決まっており、これらのルールにのっとって食事管理を行っていきます。

1日目のルール：スープ+フルーツの日

スープのほかにフルーツは食べてもいいんですが、バナナは禁止です。

2日目のルール：スープ+野菜の日

スープのほかに野菜を食べていい日。

そもそもスープに野菜がたくさん入っているのに？という感じですが、ルールです。

この日はベイクドポテトもOKです

豆腐・トウモロコシは禁止です。

野菜を調理する時には油を使ってはいけません。

3日目のルール：スープ+野菜+フルーツの日

スープのほかに野菜とフルーツを食べていい日。

野菜はジャガイモは禁止

フルーツはバナナが禁止

4日目のルール：スープ+バナナ+スキムミルクの日

スープのほかにバナナを3本食べます。

スキムミルクを500ml飲んでください。

この場合は無脂肪乳500mlで大丈夫です

5日目のルール：スープ+肉とトマトの日

スープのほかにお肉を食べていい日。

脂肪分の少ないものを350g～700g食べてください。

トマトも食べていいんですが、最大6個までです。

6日目のルール：スープ+牛肉+野菜の日

スープのほかに牛肉を食べてください

赤身が良いでしょう

イモ類は禁止です

7日目のルール：スープ+玄米+野菜+フルーツジュースの日

スープのほかに玄米を食べてください

野菜も食べて良くて、100％フルーツジュースも飲みましょう。

痩せたいから脂肪燃焼スープだけを食べるやり方はNG

いくら痩せたいからといって何も食べない。

脂肪燃焼スープだけを食べ続ける

お肉の日にお肉を食べないという選択肢をとってはいけません。

体調を崩すもとになりますし、無理な食事制限をおこなって得た結果は長続きしません
途中で挫折し、結果的に失敗につながります。

それぞれの日程で食べてもいいものをしっかり食べて、無理なく続けることが大事です。

体に必要な栄養素を考えて作られているダイエットメニュー・スケジュールであることを意識してください。

7日間のダイエットを終えた後は徐々に食事を戻していく

7日間終了したからといって、8日目から油たっぷりの食事に戻しては
リバウンドもそうですが、胃や腸がびっくりして体調を崩す原因になります。

消化にいいものから徐々に食べていき、体を通常の食事に慣らしていきましょう。

胃もかなり縮んでいるので、縮んだ状態をうまくキープすることでリバウンドのない
痩せやすい体になっていきます。

脂肪燃焼スープダイエットを実践するためにあると良いもの

脂肪燃焼スープダイエットを実践するうえで実際にあったほうが良いと感じたものを
紹介します。

一週間という短いダイエット期間ですが、やはりあるとないとでは精神的に楽になります。

なれない食事制限でストレスがたまる方もいると思いますが、
細かいところでストレス軽減してあげると継続しやすくなります。

スープジャーはお昼ご飯に脂肪燃焼スープを食べるために必要不可欠

朝ごはん、夜ご飯は自宅で食べることが多いと思いますが、
日中仕事をしている方は昼ご飯は職場でたべるか、外食が多いかと思います。

職場に脂肪燃焼スープをもっていって食べることを考えると電子レンジなどで
温めるのが難しい場合はスープジャーを持参するという選択肢となります。

私はもともと冬に向けてスープジャーであったかいご飯が食べたいと思って
購入を検討していました。

脂肪燃焼スープダイエットを実践するタイミングもちょうどよかったので購入に至りました。

初めてのスープジャー購入時に注意するポイント・おすすめのスープジャーについて
記事をまとめますのでしばらくお待ちください

スープジャーのおかげで、お昼ご飯にもあったかいスープが飲めてダイエットの継続もできました

私が買って使っているスープジャーはサーモスの380mlタイプです。

サーモス　スープジャー　380ml

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脂肪燃焼スープ以外にもスープジャーを活用したダイエットメニューは豊富にあるので
今後、紹介していくつもりです。

無理な食事制限をするのではなく、しっかり食べて健康的に痩せるということが大切ですね。

スープの汁漏れのしない冷凍保存ができる容器

一度に出来上がるスープがかなり大量なため、保存方法にけっこう困ることになります。

出来上がった鍋のまま冷蔵庫に入れておくのも限界がありますので
小分けにして冷凍保存が一番場所も手間もなくおすすめです。

• 密閉性のあるタッパーであること
• 冷凍保存に対応していること
• 電子レンジで解凍できること

1食ごとに保存できると食べるときにすごく手間が省けます。

フタのついた状態で電子レンジに入れ、解凍
そのままスープジャーに入れたらお昼ご飯の完成です。

朝の忙しい時間にもぴったりです。

私は100円ショップのダイソーで買ったタッパーを使いました
ダイソーのタッパーについては別記事にてレビューを書きますのでお待ちください

冷凍保存できるタッパー

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こちらのタッパーも安くて使いやすいです

7日目に食べることができる玄米よりもち麦が栄養豊富でオススメ

7日目のルールでは脂肪燃焼スープのほかに玄米を食べることができます。

普段、白米しか食べないので玄米は新たに買い足す必要がありました。

なぜ玄米を食べていいのか？といった疑問から玄米・押し麦・もち麦など
白米より栄養価の高いお米について調べました。

玄米よりもち麦のほうが栄養価が高いという結果に行き着いたので7日目のルールを少々変更して、もち麦を食べました。

もち麦と玄米について詳しく比較した記事は準備中です。

脂肪燃焼スープダイエット終了後ももち麦を主食として食べています。

人によってはにおいや味にクセがあり気になる・食感が気になる。といった
方もいらっしゃいますが、私はいっさい気にならず
むしろ美味しく食べています。

一粒一粒が水分をしっかり吸っており、ぷちぷちという食感も感じながら
べちゃべちゃではなく、パラパラとしたご飯です。

もともと固めに炊いたパラパラなほうが好みというのもありますが
美味しく続けることができそうです。

続けるためには栄養価の高く、なおかつ経済的に無理のない価格であることが
重要です。

こちらのはくばくさんのもち麦はすごく有名です。

国産のもち麦で仕入れする前に原料に対して実施する残留農薬検査は461項目もあります。

一定のランクを満たしたものを安心・安全に提供するはくばくさんのもち麦。

食事制限中に食べれるものは限られているので

せっかくなら美味しいご飯をたべたいですよね

もち麦

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ぜひはくばくさんの国産もち麦を味わってみてください。

また、手軽に玄米をたべたい方向けにおすすめな商品を紹介します。

こちらの「発芽玄米の底力」という商品はパウチのままそのまま3分レンジでチンするだけの超簡単玄米です

いつものご飯も玄米に変えるだけでかなりヘルシーになるので、脂肪燃焼スープを始めてる方も、普段の食生活見直しを考えてる方もおすすめです。

初回限定3包で540円税込み！しかも送料も無料なのでお試しにもちょうどいいです。

おいしさに自信！しっかり芽の出た【発芽玄米の底力】はこちらから購入できます。

脂肪燃焼スープダイエットのやり方についてまとめ

今回は脂肪燃焼スープダイエットのやり方とルールについて紹介しました

これらのルールに忠実にのっとって、脂肪燃焼スープダイエットを実践した結果は改めてまとめます

私は実際に2.5㎏のダイエットに成功しています。
なかには5㎏～８㎏体重が落ちたという事例もあるくらい、効果の高いダイエット方法です

今までダイエットをしてきたけど、ここまで短時間で効果のあった方法を私は知りません。

同じように、今までダイエットに失敗してきた方もこの脂肪燃焼スープダイエットに挑戦してみてください

内容をご覧いただいた通り、普通の食生活を行ってきた人が、脂肪燃焼スープダイエットを行ったら
かなりのカロリー制限・糖質制限になるので、痩せないわけないです

私もいったんは回復食を経て、通常の食事に戻りますが、
月に1回程度、脂肪燃焼スープダイエットを継続的に行って体内を常にリセットしていきたいと
思っています

食事制限にくわえ、運動や筋トレをプラスすることでダイエットの効果は高まります。

特にHIITトレーニングは高強度のトレーニングだけあって脂肪燃焼効果が高いです

HIITトレーニングについて気になる方は、こちらの記事で詳しく説明してますのでご覧ください

ここまでご覧いただきありがとうございました

良ければ、SNSなどでシェアしていただけると喜びます

あさひなパパ

こんにちは、あさひなパパ（＠asahinapapa0313）です。

外出を控えるがゆえに運動不足になりがちな中

自宅で出来る簡単なトレーニングが流行っています

私も1ヵ月前から自宅で1日15分、毎日HIITトレーニングを実践しています

この1ヵ月間実践しているトレーニング内容やHIITトレーニングの効果はこちらの【32歳男性が1日15分HIITトレーニングを毎日実践！経過を報告していきます】で紹介しているので合わせてご覧ください

今回は、実際に1ヵ月間毎日HIITトレーニングを実践したら体形、体重の変化はどうなるのか？といった内容となっています

効果には個人差があるため、すごく効果のでる人やすぐには効果がでない人それぞれですが

私の1ヵ月のHIITトレーニングの実践結果をご覧いただき、あなたの不安を解消できればと思います

あさひなパパ

この記事はこんな人にオススメ

自宅で出来るHIITトレーニングを1ヵ月実践することで体重・体形はどうなるのか？

気になりますよね？

それではご覧ください

HIITトレーニングを1ヵ月続けるとどうなる？

まずはこちらの写真をご覧ください

体重の変化について

思った以上に体重は減りませんでした

毎日体重計には乗ってますが、一番体重が減ったのが59.7㎏で

基本的に毎日増減します。

仕事がお休みの時は3食家族と一緒に食べるため食事の量が多くなりがち

子供が残したものも全部食べちゃわないともったいないって気持ちのほうが強くて・・・(笑)

毎日晩酌もしています

その日のおつまみを食べた量によって、次の日の体重にもろに現れてきます

気を付けてますが、仕事の疲れをとるには晩酌は欠かせません

体形の変化について

写真を見ていただければ少しはわかると思いますが、

HIITトレーニングを1ヵ月実践した結果、胴回りが少し細くなっています

引き締まってきたという印象です

体感的にも自分の体が細くなった感じがします

特にお腹に関しては、脂肪に覆われていた腹筋が少し前に出てきたという感覚があり

皮下脂肪が薄くなりお腹を触るとすぐ筋肉があるという状態です

あさひなパパ

つい、うれしくてお腹を触ってしまう

体重の変化は少ないですが、体形への変化は大きかったです

脂肪が筋肉に変わってきているのでしょうか

まだ1ヵ月という期間だけなので、これからもっと脂肪が落ちてくれることを祈って

さらに継続に励みます

1ヵ月実践したことで起きた体重・体形以外の変化について

歩くときや椅子に座っているときに筋肉を意識する

日常全てが筋トレ！的な思考になりがち

歩いているときは姿勢を正して太もも裏を意識して歩く

ふとした時に脂肪燃焼につながるように筋肉を意識する

椅子に座ってパソコン作業をしているときもしっかり背筋を伸ばして姿勢をよくするように

心がけています

日常動作でもしっかり筋肉を意識するになりました

継続できていることで自分に自信がつく

HIITトレーニングを1日15分ですが、毎日行い1ヵ月が経過しました

1ヵ月ひとつのことを継続して実践したことによって

自分自身にかなり自信がつきました

特にすごく努力しているわけでもなく、なにか特別なことをしているわけでもないですが

単純に継続できていることがとてもうれしいんです

成功体験のようなものですね

体重の変化はそこまで見られなかったのは少し残念でしたが

継続する力が養われたことで

HIITトレーニング以外にもブログ更新やインスタ・ピンタレストの運用など

他の場面でも継続力が発揮されています

食事にも気をつかうようになる

せっかく毎日HIITトレーニングを実践しているからにはしっかり結果を残したいと思い

HIITトレーニング以外にも食事に気を付けています

糖質制限は以前から行っていましたが、積極的にタンパク質を摂るように心がけています

脂肪を燃焼させて、筋肉をつくるのがタンパク質

なのでタンパク質の摂取は欠かせません

これらの食品を普段より多めに食べています

鶏のむね肉は高タンパク・低糖質かつ低価格と最高の食材です

ただ、もも肉に比べるとパサパサしているので食べづらいのが難点

そんな鶏の胸肉をしっとりジューシーに変身させる調理方法をこちらの【糖質制限レシピ】鶏むね肉チャーシューがジューシーすぎて食べ過ぎ不可避で紹介しています

本当にやわらかく仕上がるので子供たちにも大人気

かなりおススメな調理方法です

プロテインを活用するものあり

タンパク質を摂取しようと思うと、鶏の胸肉でも結構な量を食べないといけなかったり

なかなか思ったように食事だけではとれないこともありますが

そんな時はプロテインを活用しましょう

HIITトレーニング後に1杯飲むだけで効率よくタンパク質を吸収できます

特にタンパク質の含有量が多いものが良いとされています

こちらのフルアクセルというプロテインは

元プロ野球選手の藤田宗一さんが考案、開発されたホエイプロテイン

初回50％OFF価格で注文する

効率的にタンパク質を摂取することで、筋肉がつきやすく、脂肪が燃焼されやすい体になります

早起きになり朝の作業時間を確保できる

この1ヵ月間、朝5時～6時に起きてHIITトレーニングを実践してきました

特に5時に起きてHIITトレーニングをした場合、

ストレッチからHIITトレーニングで30分、シャワーを浴びて水分補給や休憩で

6時になり、7時に家族が起きだすまでの1時間パソコンで作業する時間にあてられます

最近はピンタレストに力を入れだしたので、ピンを作る時間にあてています

朝活とまではいきませんが自分の時間を少しでも確保すると心に余裕が生まれてきますよ

体力がつき、疲れにくくなる

運動不足が解消されます

駅の階段も率先してのぼります

エスカレーターはあえて使いません

基礎体力があがるのが嬉しくてつい動きたくなります

HIITトレーニングは心拍数を上げることで効果を発揮するので

トレーニング後はハァハァ息切れするくらいしんどいです

それに比べればこんな階段、楽勝だ！という気持ちが出てくるんです(笑)

HIITトレーニングを1ヵ月続けるために必要なこと

最初の1週間を頑張れば、習慣化され

1週間から2週間、3週間とあっという間に過ぎていく感じがしました

習慣化さえすれば、あとは何か月でも継続できる気がします

その間に体重、体形での小さな変化が出てくれば気持ちがさらに乗ってくるので継続しやすくなり、モチベーションの維持にもつながります

最初の1週間をしっかり継続することが大事

ちょっと自信がないな・・・と思うようならこちらで紹介していることを試してみてください

ダイエットやトレーニングを長続きさせる４つのコツを紹介！ダイエットやトレーニングがなかなか長続きしない方多いと思います 私も同じです。しかし今回長続きさせる４つのコツを試しながら見事トレーニングの継続に成功しています。実際にすぐに試せる方法もあるのでぜひ参考にしてみてください...

まずは1週間継続できるように頑張りましょう

まとめ

どうでしたか？

HIITトレーニングを1ヵ月継続したことで現れた体形への変化

これからHIITトレーニングを始めようと思っている方の参考になれば幸いです

ここまでご覧いただきありがとうございました